Lewy Jack
Witam serdecznie. Chciałbym wejść na redukcję i zrzucić zbędny tłuszcz. Oto dietka
I posiłek
150g płatków owsianych
30g białka
20g oliwy z oliwek
25g rodzynek
[1,119.50 kcal] [40g b] [35.10 t] [130.40 w]
II posiłek
100g ryżu parboiled
100g piersi z kurczaka
[476.00 kcal] [29.60 b] [4.60t] [78.80 w]
III posiłek
To samo co w 2
IV posiłek [przed treningiem]
To samo co w 2
Bezpośrednio po treningu 30g białka i 25g rodzynek.
V posiłek
100g ryżu parboiled
100g wątróbki z kurczaka
[491.00 kcal] [26.80b] [6.90t] [78.80 w]
VI posiłek
30g kazeiny
15g oliwy z oliwek
[252.78 kcal] [24.00 b] [16.38 t] [2.70 w]
W sumie wychodzi 3291 kcal. 204 białka 73 tłuszczy 448 węgli. Warzywa będę dodawał do każdego posiłku oprócz I i VI posiłku.
W pracy jest różnie z wysiłkiem, czasami mniejszy zapierdziel czasami większy. Wagę chce sprawdzać co 2 tyg. Zmniejszać co 200 kcal.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2014-11-15 19:24:44
Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2014-11-15 19:58:06
I posiłek
150g płatków owsianych
30g białka
20g oliwy z oliwek
25g rodzynek
[1,119.50 kcal] [40g b] [35.10 t] [130.40 w]
II posiłek
100g ryżu parboiled
100g piersi z kurczaka
[476.00 kcal] [29.60 b] [4.60t] [78.80 w]
III posiłek
To samo co w 2
IV posiłek [przed treningiem]
To samo co w 2
Bezpośrednio po treningu 30g białka i 25g rodzynek.
V posiłek
100g ryżu parboiled
100g wątróbki z kurczaka
[491.00 kcal] [26.80b] [6.90t] [78.80 w]
VI posiłek
30g kazeiny
15g oliwy z oliwek
[252.78 kcal] [24.00 b] [16.38 t] [2.70 w]
W sumie wychodzi 3291 kcal. 204 białka 73 tłuszczy 448 węgli. Warzywa będę dodawał do każdego posiłku oprócz I i VI posiłku.
W pracy jest różnie z wysiłkiem, czasami mniejszy zapierdziel czasami większy. Wagę chce sprawdzać co 2 tyg. Zmniejszać co 200 kcal.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2014-11-15 19:24:44
Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2014-11-15 19:58:06
Krzysztof Piekarz
Koniu151
