brzuch miesnie

Witam.
Zależy mi na zrzuceniu brzucha i zrobieniu mięśni na całym ciele , mam 185cm wzrostu 80kg. Pracuje od miesiąca fizycznie i zauważyłem , że schudłem już kilka kg. Mam w domu do dyspozycji hantelki , sztangę , rowerek i atlas. Niestety trochę czas mnie ogranicza, wyjeżdżam do pracy o 5 rano a wracam o 18 , ale weekend mam wolny.
I teraz pytanie do Państwa
Jak ćwiczyć? Co jeść ?
Jaka dieta?
Może jakiś spalacz tłuszczu?
Posiadam kreatyne bialko i aminokwasy

Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html