bettomas - trening na masę do oceny

Prosze o korekte treningu na mase:

Staż: 2 lata (chodzenie w kratke) - 3 miesiace systematycznie
Dieta: na mase 2950kcal

Poniedzialek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 8 6 4
2. Wyciskanie hantli lezac na ławeczce skośnej 4 x 10 10 8 8
3. Rozpiętki lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżac ławeczka plaska 5 x 12
2. Prostowanie przedramienia hantlem 4 x 8

Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8
2. Unoszenie ramion bokiem hantle 4 x 12
3. Arnoldki siedząc 4 x 12 10 8 8
4. Unoszenie sztangi stojąc do brody 4 x 12
5. Szruksy hantlami stojąc 4 x 15

Piątek:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4 x 8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
3. Martwy ciąg 4 x 10
Biceps:
1. Uginanie przedramion stojąc sztangą łamaną 5 x 12 10 10 8 8
2. Uginanie przedramion stojąc hantlami z sublimacją nadgarstka 4 x 10

Sobota:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4 x 10
2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4 x 10
3. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20

Czemu tak rozłożyłeś dni treningowe? nie możesz robić nóg dzień po plecach to raz dwa za mało ćwiczeń na nogi , francuskie na trica 5 seri to za duzo lepiej 4 a porzadnie zwiekszajac ciezar np 12-10-8-8 ruchow. przy plecach martwy dałbym na pierwsze cwiczenie i dołożył jakieś ćwiczenie najwazniejsze to dołóż podnoszenie hantla chwytem neutralnym w opadzie tułowia

Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-15 20:39:01

Ok na trica zmienie na 4 serie. Jezeli chodzi o plecy to najciezej mam z podciaganiem dlatego chce jako pierwsze cwiczenie podciaganie. Czyli rozumiem ze mam robic 4 cwiczenia na plecy zamiast 3? Tylko czy bedzie ok jesli bede dublowal podnoszenie sztangi wzdluz tulowia i podnoszenie hantla?