Pomoc w redukcyjnej diecie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : około 75kg
Wzrost : 170
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : prawidlowe
Cel : redukcja do styczen/luty
Ograniczenia żywieniowe : --
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , badminton, pilka nozna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, przedtreningowki, kreatyny, carbo, spalacze, aminokwasy, beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Siema, wrocilem na forum po dluzszym czasie. Skonczylem mase w czerwcu/lipcu tego roku, i od poczatku wrzesnia i do konca wrzesnia mialem przerwe w ktorej zauwazylem nawet spadki. Zaczalem studia i mieszkam w akademikach i zaczalem na poczatku pazdziernika redukcje.
Kalorie ustawilem poczatkowo na 2500kcal i przez okolo 2-3 tygodnie tak jakby przystowowywalem organizm do tych kalorii i stopniowo az do dzis odcinalem kalorie. Obecnie jest to 2000 kcal przy 3 treningach silowych i treningu cardio ( staram sie spalac 350kcal tygodniowo).

Obecne Makroskladniki : B: 150g, W: 215g , T: 60g
i taka kalorycznosc i makroskladniki chce trzymac do jutra wlacznie a od 17ego zrezygnowac z treningow cardio i obciac kalorycznosc o 120 kcal bo 26ego bede mial operacje na kolano i nie chce do tego czasu juz obciazac tego kolana. 1880kcal chce trzymac do 25ego listopada a podczas lezenia w szpitalu ( zero aktywnosci i silowni mysle przez 2-3 tygodnie) znowu chce obciac kalorie tak zeby caly czas deficyt byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy.
Po operacji , gdy aktywnosc znowu wzrosnie to podbijam do 1830 kcal i tez poki co bez aerobow wiec deficyt jest -500kcal od zapotrzebowania po ponad 2 miesiacach redukcji.

Pytanie czy takie posuniecie jest dobre? Nie mam zbytnio doswiadczenia w redukowaniu.. Jakies spostrzezenia uwagi?




Zmieniony przez - siwulq w dniu 2014-11-15 22:07:00




Zmieniony przez - siwulq w dniu 2014-11-15 22:10:53

Zdjecie bez koszulki okolo 3 tygodni temu

zdecydowanie za malo kalorii przy tej masie ciala jest to typowa glodowka, wiecej zrzucisz masy miesniowej niz tluszczu.
oblicz obecne zapotrzebowanie na zero i odejmij z 200-300 kcal

wedlug potreningu.pl przy mojej teraz umiarkowanej aktywnosci to 2821. jak zaczynalem redukowac to zaczalem od 2500 kcal, i po dwoch miesiacach zszedlem do 2000kcal wiec wydaje mi sie ze to wszystko do tego momentu gra

tylko, ze nie na tym polega redukcja by caly czas ucinac kalorie.
zbyt szybko zszedles z tego bilansu, wspomnisz moje slowa jak zatrzymasz sie z efektami

to jak ocenisz moja aktywnosc? 3 treningi w tygodniu i to wszystko. na wyklady mam 20 sekund , do sklepu dojezdzam autobusem pod samo wejscie. cardio za niedlugo bede musial przestac robic ze wzgledu na kolano

wiec moja aktywnosc w dniu jest mozna powiedziec zerowa, przejde sie do biblioteki i do dwoch sal i pisze prace na komputerze wiec tez nie moge zaczac redukowac od 3 tysiecy bo to by byla znowu za duzo nadwyzka

Zmieniony przez - siwulq w dniu 2014-11-16 20:43:58

tym bardziej bedzie problem zredukowac, nie mogac zwiekszac aktywnosci fiz

i wlasnie o to chodzi, wiec skoro nie moge zwiekszac tej aktywnsoci to jedynie ucinac kalorie. poki co te 2000 kcal starczaja mi i nie narzekam. nie wiem do ilu kalorii bede w stanie zejsc najnizej

glodzic sie nie mam zamiaru, poki co tego nie robie. ale nie widze innej mozliwosci niz ucinanie kalorii do granic.. jestem tez wydaje mi sie endomorfikiem ale znowu kiedys na badaniach wiek metaboloczny mi wyszedl przyzwoicie i jest szybki. wszystko pomieszane a ja mam problem


Zmieniony przez - siwulq w dniu 2014-11-16 20:50:09