Plan push pull na masę do oceny (3 dni)

Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię).

Pon: Push 1
Wt: wolnie
Śr: Pull 1
Czw: wolne
Pt: Push 2
Sob: wolne
Nd: wolne

Pon: Pull2
Wt: wolnie
Śr: Push1
Czw: wolne
Pt: Pull1
Sob: wolne
Nd: wolne

itd.

Push 1:
Nogi (czworogłowe):
-Przysiad ze sztangą 4 serie
-Wykroki 2 serie
Klatka:
-Wyciskanie płasko 4 serie
-wyciskanie skos + 2 serie
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie leżąc 4 serie
Łydki:
-Wspięcia na palce na suwnicy smitha 3 serie
Pull 1:
Nogi (Dwugłowe):
-Uginanie na maszynie leżąc 4 serie
Plecy:
-Martwy ciąg 4 serie
-Wiosłowanie sztangielką 4 serie
Barki:
-Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
-Face pulls 3 serie
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie

Push 2:
Nogi (czworogłowe):
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie
-uginanie nóg na maszynie 3 serie
Klatka:
-Wyciskanie płasko 3 serie
-rozpiętki 3 serie
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4 serie
Triceps:
-Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie
Łydki:
-Wspięcia na palce na suwnicy smitha 2 serie
Pull 2:
Nogi (Dwugłowe):
-Uginanie na maszynie leżąc 4 serie
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 4 serie
-Szrugsy 3 serie
Barki:
-Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
-wznosy w opadzie tułowia 3 serie
Biceps:
- uginanie sztangielek z supinacją 4 serie
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie

+ Brzuch po każdym treningu:
-Brzuszki na rzymskiej 3 serie
-Allahy 3 serie


Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-11-15 22:57:29

Zmieniony przez - AndrosX w dniu 2014-11-15 23:12:31

Co myślicie o tym planie?