Uklad planu treningowego !!

Witam ,
Chciałym uprzejmke prosić o ułożenie mi planu treningowego , ponieważ jestem osobą początkującą i nie bardzo potrafie sam ro zeobic. Mianowicie do dyspozycji mam : ławeczke bez skosu jemnego , gryf , oraz oraz hantle z regulacja obciążenia .
Byłbym bardzo wdzieczny gdyby ktos sie tego podjął.

Dzieki

Ja nie jestem Ci w stanie pomóc, ale wątpię żeby ktoś się znalazł jeśli nie powiesz co chcesz osiągnąć treningiem :)

Moim priorytetem jest klatka piersiowa ale duzo czasu poswiecam treningom na biceps i triceps.

Nie to miałem na myśli :) Raczej żebyś określił: rzeźba/masa/siła, czy też ukierunkowanie się na jakichś sport konkretny.

No i takie myślenie (że skupiasz się najbardziej na klatce np.) jest zgubne. Trenuj całe ciało, albo nie trenuj wcale.

Glownie chodzi mi o mase miesniowa.