BTW - masa .

Witam,

Mam 20 lat , 65 kg wagi i 174 cm wzrostu . Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2925 dodałem do tego troche kalorii i wyszło 3100 (nie dodaje wiecej na chwile obecna chce zobaczyć czy bedzie cos szło jak nie to wtedy podwyższe). Dodam, że trenuje 5 dni w tygodniu. I mam pytanie czy dobrze mam rozlozone BTW 117/93/450 . Czy nie jest za dużo tluszczy ? Nie zamienić tego na wiecej wegli? Sylwetka ektomorficzna. Co jest do poprawy? :D




Pozdrawiam.

Podbij białko do ~130-140g
Tłuszcze mogą być, trzymaj poziom 60-100g.
Węgle nieco zmniejsz, gdy zwiększysz białko, żeby wyrównać bilans do 3100kcal.