Pół roku redukcji-brak efektów...

Witam serdecznie !
Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak.
Słowem wstępu:
na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut.
Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija białkiem. Łącznie wychodzi mi 1500 kcal, nie wliczając warzyw. (z warzywami ok.1600-1700)
Przez ostatnie 3 tygodnie nie zwracałam uwagi na dietę, jadłam na co miałam ochotę (akt desperacji :D). od wczoraj wróciłam na "dobrą" drogę.


Przykład jedzenia z wczoraj:

Śniadanie
płatki owsiane 50g
mleko 2,0% 100ml
jabłko 150g
B 9,6 W 53 T 6

II Śniadanie
Chleb żytni 50g
Masło 10 g
Serek wiejski 200g
B 24 W 30 T 11

Przekąska
Banan 120 g
B 1 W 24 T 0

Obiad
Oliwa z oliwek 10 g
Filet z kurczaka 10 g
Ryż brązowy 50 g
Kalafior 250 g
B 35 T 38 W 12 (nie wliczając warzyw)

Kolacja
Jajka 3 sz
Białka jaja 2 szt
Oliwa z oliwek 5g
B 30 W 1 T 22


Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 56

Wzrost: 160

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 72

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg, trening siłowy+ interwały

Odżywianie: 1600-1700 kcal.

Cel: redukcja

Ograniczenia żywieniowe: chyba brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej thermo speed extreme, obecnie nic.

Z góry dziękuje za pomoc.

Na pewno dobrze liczysz zapotrzebowanie? Niskie jak na 4 treningi. Jeśli po siłowym Masz siłę na interwały to siłowy był za słaby...

jaki tu masz rozklad btw?poztym troche dziwne podejscie ,,Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija białkiem,, bo najpierw bialko ok 2-2,5gr na kmc a pozniej tl i ww


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-16 11:20:16

Tak powiedział mi trener na siłowni, abym nie przekraczała 1700 kcal, jako osoba która nie ma pojęcia na ten temat-posłuchałam go.
Jeśli chodzi o rozkład kazano mi również ograniczyć węglowodany oraz nie przekraczać 50-60 g tłuszczy dlatego aby wychodziło mi to 1600 kcal resztę dobijam białkiem.

Zwiększyć kalorię ?
moje zapotrzebowanie: 2150 kcal.

dalbym 2,5gr bialka,tych tl te 50gr i ww 3gr czyli czyli lacznie ok 1700kcal

waga powinna leciec bo jest spory deficyt,jesli po jakims czasie to zwieksz te interwaly np po 5min kazdy ale to tez w zaleznosci po ile min teraz masz?

ew obnizaj wegle ale bialko i tl bym trzymal tak jak sa

interwał to 3 minuty rozgrzewki minuta spokojnego biegu 30 sekund sprit x 6.

aha no szczerze nigdy sie nie interesowalem interwenialami,mozna sprobowac z normalnymi aerobami 3 razy w tyg po 30min,ew pozniej dorzucic 4 raz w tyg...ale tak jak mowie najpierw dalbym taki rozklad btw jak napisalem i zobaczymy jak bedzie szlo z tymi i nterwenialami,jesli slobo obniz wegle do 2,5,jesli nadal slaboi zmien na te aeroby,jesli po jakims czasie bedzie zastuj daj 2gr wegli ale tak czy siak powinno isc

Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No chyba, że masz lekkie treningi. Bardzo intensywne interwały wchodzić mogą w strefę spalania beztlenowego, tak jak ćwiczenia siłowe i nie ma mowy o spalaniu tkanki tłuszczowej, a jedynie co możesz nadwątlić to masę mięśniową. Siłownię zostawiłabym maksymalnie 3 razy w tygodniu plus bieganie w lekko podniesionym tętnie 40-60 minut i zadbałabym o inny rozkład BTW, bo nadmiar białka w połączeniu z tłuszczami i węglami może skutkować brakiem spadków. Do diety dołóż jakieś orzechy, a odejmij białko do max. 2g/kg. Na redukcji jesz mało węglowodanów, więc nie warto dręczyć ciała zbyt intensywnymi treningami siłowymi, bo mięśni i tak na tym nie nabudujesz.