FBW po przerwie

Witam. Przez pierwsze 2-3 tygodnie powrotu na siłownie chciałbym wrzucić sobie FBW + 20 minut cardio po treningu (redukcja). Po tym czasie oczywiście trening zmienię na bardziej złożony. Chciałbym tylko "rozruszać kości".

Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x
Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10x
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s max
Martwy Ciąg 3s 10x
Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s 10x
Przysiady ze sztangą 3s 10x
Wspięcia na palce 4s do palenia
Uginanie ramion ze sztangą postą 3s 10x
Pompki odwrotne 3s 10x
Spięcia brzucha 3s 15x

Wydaje mi się właśnie, że ten plan, który sobie ułożyłem jest mocno przeładowany. Chyba za dużo sobie wrzuciłem jak po takiej długiej przerwie, co myślicie? Co wywalić / zamienić ?

jaki staz?

1,5

roku?%)

noo

i takie pytanie
jak dluga przerwa byla? jak powyzej miecha, daj przysiad, martwy, drazek, wl+, zolnierskie

po 3-4 tyg dodaj male grupy jeszcze do 6 tyg, i startuj z czyms nowym

no przerwa dość długa, 6 miechów w tym operacja i złamanie. miecha sporo spadło, a bf mocno poszedl w gore.

to nawet zostan przy przysiadzie, martwym i wl tylko

mało
a powiedzmy co tydzień będę mógł sobie dorzucać nowe ćw?

no;)

to dzięki