nowy prosze o rady

Witam wszystkich mam kilka pytań i chciałbym usłyszeć jakieś rady. Otóż mam 175 cm wzrostu waże 68kg i zacząłem chodzić na siłownię do kolegi robię tam trening ogólny klatka biceps i Triceps , mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu a w domu mam zamiar codziennie ćwiczyć na hantelkach 5 kg bicka i Triceps , robię też pompki 24 + dodaje jeden w kolejny dzień , macie jakieś rady ? Chciałbym nabrać masy miesniowej spalić z brzucha i najbardziej zależy mi na tricepsie i bicepsie , jak mam jeść , co no i czy dobrze cwicze .

Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny:
http://potreningu.pl/kalkulatory

Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy.
Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora
Kcal - kalorie
B - białko
W - węglowodany
T - tłuszcze
Gdy ułożysz sobie już dietę wklej ją tutaj i coś ci doradzimy :)

Co do treningu proponuje chodzić do kolegi 3 razy w tygodniu np. PON, ŚR, PT i ćwiczyć treningiem FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pamiętaj o kolejności wykonywanych ćwiczeń.
1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. ramiona

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-11-16 12:16:18