Treinng A/B - proszę o porady.

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem A/B trzy/cztery razy w tygodniu.
Zależy mi na ćwiczeniu każdej partii mięśni na jednym treningu, coś w stylu FBW.
Narazie ułożyłem zarys planu, jaki by mnie interesował.
Prosiłbym Was o rady, modyfikacje i sugestie.
Z góry wielkie dzięki.

[NOGI]Przysiady ze sztangą na karku
[NOGI] Prostowanie nóg na maszynie
[KLATKA] Wyciskanie sztangi skos [KLATKA] Rozpiętki/butterfly
[PLECY] Wiosłowanie sztangą/sztangielkami
[PLECY] Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
[BICEPS] Uginanie ramion na modlitewniku
[BICEPS] Uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc
[BARKI] Unoszenie ramion bokiem stojąc
[BARKI] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
[TRICEPS] Pompki odwrotne
[TRICEPS]Prostowanie ramion w opadzie do tył

[NOGI] Wyciskanie nóg na suwnicy
[NOGI] Wspięcia na palce [KLATKA] Wyciskanie sztangi płasko 3s.
[KLATKA] Wyciskanie sztangi skos ujemny
[PLECY] Martwy ciąg
[PLECY] Przyciąganie linki na wyciągu siedząc
[BICEPS] Uginanie ramion supinacją stojąc
[BICEPS] Uginanie ramion chwytem młotkowym
[BARKI] Wyciskanie sztangi w górę stojąc
[BARKI] Unoszenie ramion ze sztangą w przód
[TRICEPS] Francuskie wyciskanie
[TRICEPS]Prostowanie przedramion linką na wyciągu


Zmieniony przez - zielony jak ogorek w dniu 2014-11-16 16:53:57

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zgodnie z tym artykułem wychodzi ze musisz troche ograniczyć liczbę ćwiczeń na jednym treningu.

Zmieniony przez - Murphys w dniu 2014-11-16 18:04:21