A:
Rozgrzewka - skakanka, skłony, ogólny rozruch.
Pompki - 3x20
Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow
Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow
Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow
Hantle nad głowe-4x8-12 pow
Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow
Francuz-3x8-12 pow
Brzuch
Skakanka 30 min w ramach areobów.
B:
Rozgrzewka - jw
Rozpiętki - 3x 8-12
Wyciskanie sztangi skos -4x8-12 pow
Martwy ciąg-4x8-12 pow
Prostowanie nóg na prasie-4x8-12 pow
Podnoszenie hantli bokiem-4x8-12 pow
Uginanie ramion ze sztangą-3x8-12 pow
Ściąganie wyciągu górnego--3x8-12 pow
Brzuch i skakanka -jw.
Dodam że mogę wymieniać niektóre ćwiczenia np: podciąganie ( mimo iż nie mogę wiele razy się podciągnąć zawsze zostaje negatywne), wyciąg górny na plecy itp.
Pozdrawiam