Dieta i plan treningowy dla początkującego

Witam,

Wiek:17
Wzrost: 176cm
Waga: 71kg

Chciałbym zbudować taką o to sylwetkę : http://img.asport.pl/AQUASPEED/12/meskie/peter13_1.jpg
Aktualnie: http://i60.tinypic.com/15f6blj.jpg  http://i59.tinypic.com/1555e9x.jpg

Robić mase? Rzeżbe? (podejrzewam ze nie mam z czego )
Polecacie jakieś suplementy? Jaką dietę powinienem stosować?
Na siłownie chodzę od miesiąca.

1. Skorzystaj z tematu podwieszonego w tym dziale, gdzie jest trening dla poczatkujacych.
2. Ja bym robil mase. Dlatego potrzebna bedzie nadwyzka kaloryczna i przemyslane odzywianie. Dlatego zapraszam do dzialu odzywianie. Poczytaj uloz diete i daj tam do oceny.
3. Na suplementy jest jeszcze stanowczo za wczesnie. Wlasciwe odzywianie w zupelnosci wystarczy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.