odżywki przed i po treningu.

Siema
Zakładam post bo jestem ciekaw waszych opini na temat co warto przyjmować przed a co po treningu?

Ja sam obecnie robie tak że 10g BCAA + 5-6g S.A.W.a przed treningiem natomiast odrazu po pije białko czasami w trakcie treningu pije sobie carbo, następnie w max 30 min po treningu jem posiłek.

Ostatnio poprostu sie zastanawiałem czy nie lepiej jesc przed i po BCAA a poprostu białko mieć wliczone w diete i juz nie dostarczac go dodatkowo po treningu.

Ja aktualnie przed treningiem saw, okolo 12g razem z 8g bcaa, po silowym 10g bcaa w tej chwili cardio 60 minut i po zakonczonym cardio pije glukoze z bialkiem. Wedlug mnie dobrze sie to sprawdza

jak nie masz po treningu aktywnosci fiz to bcaa zbedne, organizm w tym okresie potrzebuje juz pelnej gamy amin

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek
30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD
na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA
odrazu po silowni, po skonczeniu aerobow ( w szatni ) 5g BCAA + 2-3g Beta alaniny + 60-80g Creasteron
po powrocie z silowni (30-45m po wyjsciu) posilek z mniejsza iloscia weglowodanow

+ 2 kapsy Thermo Bombs ( spalacz ) ( 1 rano, 2 w polowie pracy ) bardziej po to zeby miec sile w pracy niz zeby spalac tluszcz

Praca ciezka, typowo fizyczna

czasami jak w dzien malo zjadam to przed snem wypijam WPC SFD zeby uzupelniac braki, ale to naprawde malo kiedy ( przez pol roku zjadlem 1,5 opakowania tego bialka )

cel redukcja ( juz koncowka , jeszcze tylko 4 tygodnie ) kalorie na minusie mniej wiecej 150-200

od stycznia cel siła (na lekkim plusie kalorycznym 10-15%), i pewne zmiany :
zamiast creasteronu bedzie mix Bulka SFD, BCAA SFD i WPI SFD
przed treningiem Napalm ( i byc moze Beta alanina Xplode Olimpu )
po treningu Creatine Xplode Olimpu ( i byc moze Beta alanina Xplode Olimpu )
bialka ( 2,5g) i tluszcze ( 0,9-1g) pozostana bez zmian, zwieksze jedynie weglowodany z 2g ( teraz ) do 3g na start masy
+ jakis delikatny spalacz zeby sie lepiej pracowalo + jestem endo i chce na masie ograniczyc lapanie tluszczu

Pozdrawiam

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-17 18:19:18

Dzieki za odpowiedzii. Zostawie sobie bcaa przed trn a po bialko ktore bedzie wliczone w diete.