Dobra, jeżeli chodzi o trening pomyślę nad jakimś FBW.
Czy coś takiego jak poniżej będzie dobrym treningiem?
PLAN A
Plecy:
- martwy ciąg (2 serie - 15x)
- wiosłowanie (2 serie - 15x)
Nogi:
- wykroki (3 serie - 15x)
Klatka:
-
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie - 15x)
Barki:
- wyciskanie sztangielek (3 serie - 15x)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2 serie - 15x)
Triceps:
- wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu (2 serie)
PLAN B
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem (3 serie - 15x)
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach (3 serie - 15x)
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej (3 serie - 15x)
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie - 15x)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie - 15)
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 15x)
Wracając jeszcze do diety, postaram się podbić trochę białko, a jak wygląda ilość węgli i tłuszczy? Nie za dużo/nie za mało?