HST - jednolita ilość powtórzeń?

Nie tyle roztrząsam co lubię wiedzieć czemu jest tak a nie inaczej. Dzięki tego typu wiedzy mogę też udoskonalać plan pod siebie. Ale to tak na marginesie ;) A mógłbyś mi chociaż poglądowo powiedzieć, jak u ciebie wygląda rozkład serii? Z góry dziękuję ;)

ja próbowałem pod siebie, ale zaczynałem od 2-3 planów standardowych 1-2-3 a kombiunowałem na końcu rdop sety,rest pause, cluster
długo przed Odinem robiłem rozkład 12-8-6-4 jako modyfikacja HST
To ze tak wnikasz to ok, ale to jest specyficzny malo popularny pal i ciezko przekonac ludzi d otego sposobu cwiczenia, osobiście serwuję plany HST, FBW moim klientom i jeszcze nikt nie narzekał ;)

Zawsze mnie zastanawiało jak rozpisać progresję wlasnie w czyms takim jak np 12-8-6-4 skoro tu roznice w maxach są duzo mniejsze niz w standardowym planie. Moglbys mi to objasnic? I czy taki plan zadzialal na ciebie lepiej niz standadrowe 15-10-5?

cięzko powiedziec czy lepiej, na pewno zanotowałem większy sko siły

12-1s
8-2s
6-3s
4-4s

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-22 19:21:46

Czytałem twój art na temat TUT i zastanawia mnie jak odniósłbyś to do HST. Ogólnie cały czas zastanawia mnie, czy liczy się TUT w jednej serii czy kumultatywny TUT zależny od ilości serii i liczby powtorzen.

nie mozesz odnosic kazdego art, metody treningowej do HST
to jest specyficzny trening, patrzac nawet na zastosowane SD
Robisz HST- trzymasz sie "z grubsza" zasad HST
Robisz inny system treningoy wtedy mozesz dawac róze innowacyjne techniki, lub modyfikowac trening z racji przytoczonego TUT

Rozumiem ;) A co sądzisz o doborze ilości serii jeśli patrzymy czy to duza czy mala grupa miesniowa? Z tego co wyczytalem to wiele ludzi uznaje, że najlepiej jest dawac mniej serii na mniejsze partie, np dla serii "5", gdzie zalozyli sobie ogolnie trzy serie, robią dla mniejszych grup, np biceps, barki, łydki itp 2 serie, a trzy raczej do wiekszych grup. Może się mylę, ale ty chyba radziłeś wszędzie dawać tyle samo serii na duze i male. I tu mam dylemat, bo niby te mniejsze partie pracuja tez przy cwiczeniach na wieksze, a tym samym dawanie im takiej samej ilosci serii co tym duzym troche by je chyba nazbyt katowało, mam rację?

I ktore partie moznaby uznac w HST jako duze, a ktore jako male?

Zmieniony przez - luckluck w dniu 2014-11-27 00:49:30

rob standardowa ilosc powtórzęń, pózniej przy nastepnych hst bedziesz wiedziałczy to wystarczy czy za dużo,
które partie sa małe,duże juz było poruszane w tym dziale, z resztą popatrz na ciało i sie domysl;)

No tak, ale ja pytałem o ilość serii a nie powtórzeń :) I o to czy twoim zdaniem lepiej jest robić tyle samo serii na biceps co np na plecy. Co do podzialu partii to pytam dlatego, ze to nie jest oczywiste. Np jesli chodzi o barki to jedni mowia, ze to uznac jako dużą partię, inni, że jako małą... Stąd moje pytanie.

chodziło mi o liczbe serii?
co do parttii to porównaj do placów, nóg....i co wtedy?