Do oceny PUSH PULL :P

Witam mam 17 lat , przez około 1,5 roku ćw splitem ;P no i czas przyszedł na zmiany proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem plan treningowy :PDziękuje pozdrawiam. CEL SIŁA / HIPERTROFIA :)



PUSH ciężki

-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL Hipertrofia

-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie z supinacją 3-4x12


PUSH Hipertrofia
-Wykroki 4x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie skos dodatni 3x12
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL ciężki
-Martwy ciąg 5x5
-Żuraw 3x12 na dobicie dwójek
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)

-Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal)

-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15

-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12