Sytuacja wygląda tak. Mam za sobą cykl masa, później krótka redukcja, następnie kilka miesięcy na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne było 2800kcal, przy 3000kcal waga powoli szła do góry, masę zakończyłem na 3500kcal. Później stopniowo schodziłem z kaloriami do 2600-2700kcal i tak zakończyłem redukcję. Później utrzymywałem bilans zerowy. W październiku znowu chciałem zacząć łapanie masy, ale coś dziwnego się porobiło z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Przy 2800-3000kcal waga stała w miejscu, przy 3200 były dziwne wahania, raz 0,5kg w górę, później 0,4kg w dół (ważę się co tydzień rano, po porannym kibelku). Dopiero przy 3400 się ustabilizowała i powoli idzie w górę. Teraz jestem na 3600kcal. Zapowiada się, że będę musiał przekroczyć 4000kcal.
Teraz kilka pytań:
- czy to normalne, że tak wzrosło zapotrzebowanie (moja aktywność nie zmieniła się)
- czy mogę przez dłuższy okres czasu jeść 2.2g białka, 6.5g ww i 1.6g tłuszczy na kg masy ciała
- czy jest jakiś sposób na zmniejszenie zapotrzebowania kalorycznego
Zmieniony przez - Jefrjeitor w dniu 2014-11-17 17:11:04