Ocena Planu

Witam mam pewne wątpliwości dotyczące mojego planu:
1) Podciąganie 4 serie różnych wariantów szeroki nachwyt wąski nachwyt zza karku i wąski podchwyt
po 2 min przerwy po każdym rodzaju+pompki wąskie,diamentowe,szerokie i dipy 4 x10 (początkowo)
2) przysiady szerokie i wąskiei przysiad na jednej nodze, dwie serie wszystkiego,1 min przerwy+nożyce nogi wysoko , i nisko ,spięcia z tym że nogi mam w powietrzu oraz wariant na przyciąganie łokci na boki


Co myślicie o tym dodam że zamierzam robić np w pon 1 , we wt 2 w śr 1 czw 2 pt 1 sob nied 2
Zależy mi na wzroście siły/liczby powtórzeń
Jestem otwarty na wszelkie poprawki/korekty/uwagi

z góry dziekuje

sam zamysł może i zły nie jest, przy założeniu że chcesz robić plan typu góra/dół
Plan już nieco gorszy,bo de facto mało w nim jest i nie chcesz w ogóle odpoczywać.
Jakiś sprzęt do ćwiczeń masz?

Queblo wielkie dzieki za odp co do sprzetu to mam drazek tylko i wylacznie

to troche słabo ze sprzętem

jeśli nie masz zbyt wielkiego stażu są dzę ze nie ma sensu być bawil się w ukladanie 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół.
Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki
Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki

pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą partię, bo samo ich połozenie na logikę sugerowało by je dołączyć do góry). Tak naprawdę można je zaliczyć i tu i tu. Nie ma nigdzie określonej linii podziału,że musi być np na wysokości pępka i nigdzie indzie.
Wybór jest zatem indywidualny,dostosowany do sprzętu/możliwości/pomysłu ćwiczącego

4 razy w tygodniu to w zasadzie max dla tego planu. Nie ma sensu robić wiecej, bo pamiętaj że rośniesz nie na treningu a po nim.

z czasem mógłbym dodać jakieś pompki przy ścianie czy zamienić te na podwyższeniu jakieś podciąganie z nogami ugiętymi (tak jak przy wznosach nóg),skakanie na skakance. A tak właściwie dlaczego 4 razy max? Mam jeszcze jedną prośbę czy mógłbyś mi podać jakieś inne ćwiczenia na nogi ma bo nie mam pomysłu .

podciągacz1234

A tak właściwie dlaczego 4 razy max?

QUEBLO

4 razy w tygodniu to w zasadzie max dla tego planu. Nie ma sensu robić wiecej, bo pamiętaj że rośniesz nie na treningu a po nim.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-11-18 20:46:03