Ocena treningu FBW

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :)

Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. Oto trening:
A.
1.Podciąganie na drążku (negatywne). -PLECY
2.Przysiady z obciążeniem. -NOGI
3.Wyciskanie sztangielek. -KLATA
4.Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka. -BICEPS
5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. -TRICEPS
6.Uginanie nadgarstków nachwytem. -PRZEDRAMIE
7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. -BARKI

B.
1.Wiosłowanie sztangielką. -PLECY
2.Wypady ze sztangielkami w rękach. -NOGI
3.Pompki na 3 stołkach. KLATA
4.Uginanie młotkowe. -BICEPS
5.Pompki odwrotne. -TRICEPS
6.Wspięcia na palce ze sztangielką. -ŁYDKI
7.Arnoldki. -BARKI

Zacznij sobie od jednego zestawu, tego A, potem dodaj drugi zestaw skoro zaczynasz dopiero. Jest nawet ok, daj tylko przysiady jako pierwsze i podciąganie sztangielek po klacie. Rób 4 serie w nogach/plecach/klacie i po 3 serie w reszcie. Na brzuch możesz dać jedno/dwa ćwiczenia na koniec w 2-3 seriach.

Ok, dzięki za odpowiedź. Teraz kolejne pytania: Po jakim czasie robić drugi zestaw i czy zmieniać 6 ćwiczenie co trening w sensie, że w jeden dzień łydki w następny przedramię itd? Jakie ćwiczenie na brzuch będzie odpowiednie? Po ile powtórzeń robić?

Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 14:59:00

Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 15:05:19

4-8 tygodni. Nie musisz zmieniać jesli nie czujesz takiej potrzeby, na brzuch polecam plank albo side plank. Powtórzenia w granicy 10-15.

Dzięki za pomoc :) od poniedziałku zaczynam i zobaczymy jak to będzie.

Powodzenia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-18 19:21:56