rafalboks
Witam, przejrzałem setki tematów jednak dalej nie rozumiem paru kwestii, ale najpierw powiem co nieco o sobie. Mam 16 lat, trenowałem boks 2 lata w profesjonalnym klubie, zawsze trener powtarzał ze z techniką jest u mnie naprawdę dobrze, jednak musiałem skończyć treningi z przyczyn mi niezależnych. Aktualnie "trenuję" sobie trochę w domu, na worku co by nie zapomnieć wszystkiego.
Mam pytanie, a mianowicie jak można poprawić koordynację ruchową?
Oraz jeśli chciałbym zwiększyć swoją siłę, dynamikę i inne czy taki trening byłby dobry? (wykonywany 2-3 razy w tygodniu)
>> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda
Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała.
Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, wskakujemy na przeszkodę robimy pompkę wąsko - zeskakujemy na ziemię i powtarzamy cykl.
Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku
Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 10-20 m, z nawrotem).
Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk" - czyli opieramy się o przeszkodę np. piłkę lekarską w podporze - jak do zwykłej pompki. Zamiast robić pompki po prostu przeskakujemy rękoma przez przeszkodę, zmieniając ręce.)
MINUTA PRZERWY
>> RUNDA II: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę
Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę.
Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek")
Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.
Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling)
Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków.
MINUTA PRZERWY
>> Runda III: mieszana - 6 minut pracy
Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty.
LUB
CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ!
Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling)
Stacja 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków;
Potem po całej sesji ze 3 minuty przerwy.
Trening znaleziony tutaj:Tu wprowadź tekst linku...
Mam pytanie, a mianowicie jak można poprawić koordynację ruchową?
Oraz jeśli chciałbym zwiększyć swoją siłę, dynamikę i inne czy taki trening byłby dobry? (wykonywany 2-3 razy w tygodniu)
>> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda
Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała.
Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, wskakujemy na przeszkodę robimy pompkę wąsko - zeskakujemy na ziemię i powtarzamy cykl.
Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku
Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 10-20 m, z nawrotem).
Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk" - czyli opieramy się o przeszkodę np. piłkę lekarską w podporze - jak do zwykłej pompki. Zamiast robić pompki po prostu przeskakujemy rękoma przez przeszkodę, zmieniając ręce.)
MINUTA PRZERWY
>> RUNDA II: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę
Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę.
Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek")
Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.
Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling)
Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków.
MINUTA PRZERWY
>> Runda III: mieszana - 6 minut pracy
Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty.
LUB
CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ!
Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling)
Stacja 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków;
Potem po całej sesji ze 3 minuty przerwy.
Trening znaleziony tutaj:Tu wprowadź tekst linku...
Krzysztof Piekarz
