Plan FBW na masę do sprawdzenia

Witam,
na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s
-Wyciskanie na maszynie siedząc 2s
-Ściąganie drążka 2s
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
-Wspięcia na palce w staniu 3s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 2s
-Skłony boczne na ławce 2s

Jednak zastanawiam się czy nie byłby lepszy taki plan:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s
-Ściąganie drążka 3s
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
-Wspięcia na palce w staniu 3s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 2s
-Skłony boczne na ławce 2s

Co sądzicie o obu planach i jakie zmiany proponujecie?

Przeładowany stanowczo. Miesiąc to początek.
Wypełnij ankietę działu.

Szczerze to nie jest plan. Ćwicz takim planem (ja nim jechałem i masa szła pięknie):

A

1. Przysiad 5s
2. Drązek 2x max
3. MC 4s
4. Wyciskanie płaskie 5s
5. Wyciskanie żołnierskie 5s
6. Francuz 5s
7. Uginanie sztangi 5s

B.

1. Suwnica 5s
2. Drązek 2max
3. Wioslowanie sztanga 4s
4. Wyciskanie skosne hantli
5. Podciaganie sztangi wzdłuŻ tułowia do brody 5s
6. Ściąganie drazka górnego (triceps) 5s
7. Młotki (biceps) 5s

3 razy w tyg. A-B-A (kolejny tydzień B-A-B). SKUP SIĘ NA TECHNICE, NIE NA CIĘŻARZE.

Gwarantuje Ci że będziesz ładnie rósł. Zobaczysz jak przegonisz masą i siłą gamoni na siłowni, którzy zaczynali trochę wcześniej od SPLIT'a. I najważniejsza dobra dieta - bez diety nie ma sensu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17 lat

Waga : 67kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : na siłowni miesiąc, wcześniej ćwiczyłem w domu

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak, lecz staram się dużo jeść,

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

3x w tygodniu

-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s
-Ściąganie drążka 3s
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
-Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 2s
-Skłony boczne na ławce 2s

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie - 35kg
wypychanie ciężaru na suwnicy - 70kg (80kg z 8 powtórzeń)

Spójrz na swoje wyniki siłowe, a teraz czy maszyny/wyciągi są Ci potrzebne? Oczywiście, że nie. Izolowanie poszczególnych mięśni w Twoim przypadku to strata czasu, brak korzyści. Skup się na ruchach funkcjonalnych.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
To nie jest odsyłanie tylko do linku, przeczytaj uważnie, a zrozumiesz jak zacząć.

Czyli mam ćwiczyć takim planem jak w w tym linku tj.:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
-Podciąganie podchwytem 4s
-Przysiady 4s
-"dzień dobry" 4s
?

Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2014-11-21 15:30:41

Bierz ten schemat.

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku