Warzywa - Redukcja Wliczać czy nie? Mały wywód :D

Witam :) Zdaje sobie sprawę, że pytanie wiele razy sie pojawiło ale bardzo mnie to nurtuje.
Ogólnie: Czy wliczac warzywa do bilansu na redukcji? (Pomijam Strączkowe i Kukurydze, wiadome że wliczam

Spożywam:
-ogórek zielony
-pomidor
-kalafior
-brokuł
-rzodkiew
-marchew ( 2x wiecej wegli w porównaniu do innych)
-kapusta
-sałata
-cebula
itp.

Jest strasznie dużo podzielonych opinii. Jedni mówią, że NIE, inni TAK, bo w końcu węgle strawne to węgle strawne.
Mówi się, że warzywa szczególnie zielone pobieraja nawet więcej kalorii do ich strawienia niż same mają. Ale jak to sie ma głodujących ludzi, którzy spożywajac tylko warzywa są w stanie przetrwać ? (Logicznie rzecz biorąc byloby jeszcze gorzej )Adaptacja metaboliczna? No tak, a w przypadku redukcji nie wystepuje dane zjawisko?

Czy można bezkarnie jeść warzywa i nie wliczać? Jesli zaczniemy spożywać w ilosci ok 500g dziennie to juz wychodzi ok. 30g wegli. To jest jakas różnica, szczególnie w przypadku gdy tne 50kcal i jest prgres.

Marchew- nawet jeśli warzyw nie wliczać to byłbym za wliczanie marchwii (nawet surowej). Słusznie?

Ja osobiście wliczam.

Jeżeli Ci wygodniej wliczać, to tak rób. Jednak ogólnie nie ma takiej konieczności. Jak komu wygodniej.

ja nie wliczam nigdy
tylko strączkowe
nawet jakby było to 30g do daje 120kcal
rozłożone w ciągu dnia,więc ilość znikoma

ale podobnie jak domer - jak komu wygodniej
ja nie uważam aby wliczanie było konieczne
inni wliczają
wszyscy mają efekty

Poza tym te ilości są mniej więcej podobne. Ew. jednego dnia 500g, innego 200g a jeszcze innego 700g. Ogólnie więc wychodzi podobna ilość.

Kiedyś wliczałem, obecnie tego nie robie i tak jak pisze Solar nie ma to wiekszego wpływu na efekt końcowy. Chyba, że zjadasz po 5kg pomidorów dziennie

No sumie odpuszcze sobie wliczanie może. Aczkolwiek te 30g wegli z warzyw =120kcal jakies chyba ma znaczenie. Skoro staram się ciąć 50kcal w skali tygodnia (raz to w diecie raz to w dodatkowym wysilku fizyczny bardzo na oko) i notuje stały niemalże identyczny spadek obowdu pasa i wagi (do pewnego poziomu) również w skali tygodniowej.

Przecież te załóżmy na to 120kcal masz stale w diecie. Wiec jaka jest różnica, czy wliczysz to, czy nie?

50kcal w skalo tygodnia?
ile to jest?
3łyzki ryzu?

nie zapominaj że wszystko jest są wartości średnie
wcale nie musi byc tyle węgli ile niby ma byc,czy fatu czy białka

zmiany poniżej 100kcal [napisałbym nawet 200kcal] nie maja sensu - bo te 50kcal należy wliczyć w +/- danego menu

50kcal ma sens ew. przy reversie gdy metabolizm zwalony na maksa i każdy gram może mieć znaczenie
ale w innym przypadkach zmiana niezauważalna

Przyjąłem. Dzięki za rade. Może mi sie wydaje, żę to coś daje, ale jeszcze nie mialem chyba, ąz tak regularnego spadku fatu. No i tych 50kcal nie wyciagnałem z palca. Na Forum w podiweszonym temacie takie rzeczy sa wypisane. o Prosze https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

No i w skali 14 dni to już wychodzi profilaktyczne 100kcal Wiadomo oczywiscie, że jak idzie słabo to tne 100-200kcal.



Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-11-18 18:42:05

Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-11-18 18:44:54

Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-11-18 18:47:42

mozna ciąc i po 10kcal
napisałem tylko że to zmiana tak nieistotna że czasami równa sie błędowi tego co źle zważymy czy co ma byc a nie jest na etykiecie