Słaby przyrost masy mięśniowej, szczególnie w okolicach klatki piersiowej.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 2 lata

Dieta: Brak, ale jem ok 2500 kcal dziennie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny

Moim problemem, który mnie drażni od dłuzszego czasu jest słaby przyrost masy miesniowej na klatce, mozna napisac, ze jest po prostu plaska, malo umiesniona..
Na pewno jest coś co robię źle, dlatego czekam na wasze komentarze.

Pozdrawiam i czekam na pomoc.

Zmieniony przez - szymonek77 w dniu 2014-11-18 14:46:25

Zmieniony przez - szymonek77 w dniu 2014-11-18 14:47:01

Słabe przyrosty masy mięśniowej to bardzo częsty problem jednak powinniśmy zacząć poszukiwania problemu od tego czy przyrosty masy są słabe globalnie na całym ciele czy tylko na wybranej partii mięśniowej.

Jeżeli sytuacja nie dotyczy jednej, konkretnej partii mięśniowej, a całego ciała to najczęściej problemem jest nieodpowiedni sposób odżywiania. W zdecydowanej większości przypadków to właśnie odżywianie jest winne brakowi przyrostów. Zależność jest prosta jak dobrze się odżywiamy i mamy nadwyżkę kaloryczną to mięśnie się rozwijają i zwiększają swoją masę mięśniową. Tutaj trzeba się przyjrzeć najpierw.

W sytuacji gdy jedna partia nie rośnie, a pozostałe się rozwijają to problem może być w treningu danej partii. I tutaj są kolejne możliwości. Trenujemy partię mięśniową za lekko przez co nie ma dostatecznych bodźców treningowych i się nie rozwija. Trenujemy partię za ciężko i nie nadąża z regeneracją i wzrostem.
Wykonujemy ćwiczenia źle technicznie.

Każdy z tych aspektów trzeba sprawdzić, a czasem partie, na których najbardziej nam zależy najsłabiej reagują wzrostem bo najmocniej je trenujemy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 16:58:07

Zacznij od diety.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.