masy i redukcji do ilu procent tłuszczu ciągnąć

Witam chciałbym poradzić się kilku osób mających już w tej dziedzinie doświadczenie. Ćwiczę od 2,5 miesięcy przybrałem 6,5 kg i mam pytanie czy masować do oporu czy np jeśli przekroczy się jakiś próg tkanki tłuszczowej. w kilku miejscach naprawdę widać poprawa zwłaszcza przed masowaniem i ćwiczeniami miałem bardzo widocznie wystający obojczyk teraz prawie jest już niewidoczny i mogę rzec, że jest normalny. klata też jakby miejscami nabrała ale martwię się trochę o brzuch obecnie mam obwód w pasie 83 cm co daje 14.34% procent tkanki tłuszczowej czy jest jakaś granica której nie powinienem przekraczać i co zrobić jeśli ja przekroczę zacząć aeroby i redukcje, boje się ze jeśli przekroczę próg i zacznę redukcje to spale cale miecho które nabrałem, mógłbym prosić o parę rad?? Zaczyna mnie trochę denerwować już fałdka na brzuchu jak siedzę na krześle i jestem delikatnie pochylony np do biurka gdzie stoi laptop to czuje ją i jest to jak dla mnie uciążliwe xd

wzrost; 181
wiek; 21
waga; 75 kg
obwód pasa; 83 chociaż rano jest 81 wiec nie wiem które powinienem podac

Budowanie masy mięśniowej jest powolne, mięśnie nie buduje się szybko, a żeby w ogóle to następował proces budowy masy mięśniowej musimy stworzyć odpowiednie warunki.
Po pierwsze odpowiednio skonstruowany plan treningowy, adekwatny do naszych możliwości fizycznych z zaplanowaną progresją ciężarową. To element niezbędny do budowania masy mięśniowej. Redukować można bez treningu siłowego, ale budować mięśni się nie da.

Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna. I tutaj jest istotna kwestia. Kiedyś robiło się tzw. świniomasę czyli jadło się pod korek i nie przejmowało się poziomem tkanki tłuszczowej bo przecież się zredukuje.
Na szczęście podejście się zmieniło i teraz bardziej zwracamy uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. Dla mnie granicznym punktem są okolice 15% później już nasza sylwetka traci sporo na jakości, a redukcja jest długotrwała. Warto w tych okolicach kończyć budowanie masy, a następnie zrobić lekką redukcję i ewentualnie ponownie wejść w okres budowania masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 14:34:15

Najlepiej jakbys wrzucil fogtki