mięsnie grzbietu

witam, mam pytanie- jakie cwiczenie moge wykonywać zamiast szerokich podciągnięć nachwytem? zaczołem nie dawno cwiczyć i wszystkie cwiczenia z planu robie tylko to sprawia mi wielką trudnosci

Są ćwiczenia niezastąpione w budowie mięśni grzbietu. To trójce najlepszych ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku. Te trzy ćwiczenia wystarczają żeby zbudować solidne plecy.

Na dodatek każde z nich występuje w całej masie odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie z tego asortymentu.

Zarówno martwy ciąg jak i wiosłowanie jest nieco łatwiejsze do opanowania gdyż łatwo możemy regulować obciążenie zewnętrzne w ćwiczeniu przez co łatwo możemy regulować jego trudność. W przypadku podciągania na drążku podstawowa wersja jest już bardzo trudna i wymaga od nas pewnej sprawności i siły.
Jednak jeśli nie jesteśmy w stanie się podciągnąć ani razu to powinniśmy zastosować regresję czy to używając maszyny do podciągania, w której możemy zastosować przeciwwagę, która ułatwia nam wykonania podciągania bądź też możemy używać gum oporowych.

Każda wersja regresji ma za zadanie wzmocnić nas na tyle żebyśmy mogli podciągać się na drążku, a mimo początkowych trudności warto nauczyć się podciągać bo to bardzo efektywne ćwiczenie dla naszego grzbietu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 15:13:47

Drążek i podciąganie z czasem dodaj obciążenie poza tym poćwicz rece widocznie masz mało siły