Zgubienie brzucha przy jednoczesnym nabraniu masy, możliwe ?

Witam, mam taki problem, ważę 92kg, i chciałbym zgubić brzuch który jest boją ratunkową, przy jednoczesnym nabraniu masy mięśniowej czy jest to w ogóle możliwe ? czy albo rybki albo akwarium i ogólnie chciałem się dopytać czy wszystko dobrze zażywam czy robię gdzieś błędy...

to wszystko wygląda następująco :
w dni treningowe
wstaje rano zażywam 2 tabletki hmb i 1jedną t-100, następnie jem sniadanko, zaraz po sniadanku pije bcaa, przed treningiem 1-2h nic nie jem i na pół godziny przed pije kreatynke, deztroze, dwie tabletki hmb i jedna t-100, zaraz po treningu taki sam zestawik, i pozniej przy jakims steku antrykot/rostbef w domku pije bcaa

w dni nie treningowe wszsytko podobnie tylko kreatynke z deztroza rano na czczo

TRENING
trening zaczynam od bieżni -15-20minut potem robię trening siłowy, podzielony na plecy/klatka/nogi/barki/biceps z tricepsem i przedramiem, zalezy od dnia , po treningu znow bieżnia 15-20min generalnie biegam na tetnie 170 jest to trucht na 9. i tu kolega mi powiedzial abym sobie chodzil na 6 zeby miec tetno 130 bo spalam miesnie, co mnie zaprowadzilo wlasnie tu z moimi pytaniami

DIETA
ogolnie staram sie nie jesc smieciowego jedzenia, wszystko przyrzadzam sobie w domku ale nie mam jakiejs takiej diiety... moze dokupic jeszcze jakies bialko ? czy lepiej nie ?\

slodyczy nie jem praktycznie w ogole raz na miesiac moze jakas zelka albo cheapsy

czekam na odpowiedzi i dzieki! :)


Zmieniony przez - Weks w dniu 2014-11-18 20:20:42

U osób początkujących jest możliwe coś takiego jak rekompozycja. Czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak gdyż ciało początkującego bardzo dobrze reaguje na początku na bodźce treningowe i możemy niejako jednocześnie budować mięśnie i zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej.

Choć rekompozycja wydaje się być sprawą prostą to niestety tak nie jest i rzadko się udaje. Kwestia podstawowa to jest dieta i tutaj najczęściej wskazywane jest aby podaż była w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego.
A trening powinien być oparty na złożonych ćwiczeniach siłowych i zakładać dokładanie ciężaru aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu.

Kwestia rekompozycji dotyczy bardziej osób, u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki i chcemy spróbować upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli mamy poziom tkanki tłuszczowej dość duży to nie ma potrzeby robić rekompozycji lepiej najpierw przeprowadzić sensowną redukcję, a dopiero później budować masę mięśniową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 13:56:25

Jesli chcesz sie cos dowiedziec o rekompozycji (masa + rzezba)-> https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

czytalem, ale to raczej nie dla mnie :)

chodzi mi o to czy te 20min to dobrze,czy to zle czy to spala miesnie czy nie, no i czy dobrze suple zazywam , no i to co wyzej napisalem, pomoze ktos :)?

Zmieniony przez - Weks w dniu 2014-11-18 23:53:15

Nie wiesz co robisz.

Po pierwsze: dieta.

Policz ile kalorii dziennie jesz i dowiedz się ile potrzebujesz. Policz ile białka, tłuszczy i węglowodanów jesz dziennie. Zaplanuj deficyt kalorii dzienny i tygodniowy. Poczytaj coś w necie, bo nie wiesz nic. Na co ci te BCAA i HMB? Na motywacje? XD

wiem ze nie wiem nic, dlatego tu jesztem ,dobra dieta ok ale jaka aby nabrac masy a jednoczesnie gubic tluszcz ? hmb bca zostalo z kiedys, to jem :)

Tak jak pisał Galard po pierwsze policz zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, po drugie ustal posiłki tak aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka np. 2g na kg, węgli 3-7g. i tłuszczy 1g na 1kg masy (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed treningiem i 25min po treningu tak abym łącznie miał min. 45min.
Jaki masz wzrost ? obliczałeś kiedyś zawartość tłuszczu ? Może najlepsza będzie u ciebie redukcja na całym ciele a nie tylko brzuch.

wzrost 183, nie obliczalem zawartosci tluszczu

Jak ja chciałbym mieć taką wagę przy takim wzroście, ile możliwości :) Ja na twoim miejscu zrobił bym redukcję tak do 85kg. :)

redukcja, tak tylko ze ja mieśni nie mam wiec nie bede mial co uwydatniac :D chodze na silownie dopiero 2 tydzien, wczesniej 3 lata temu, ale przez te 3 lata 0 treningów i wszystko sie rozlało po ciele.

Zmieniony przez - Weks w dniu 2014-11-19 22:58:45