Split 4 dniowy do poprawy oceny

Pon


Klata+Tric


Klata:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10

Tric:

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12-6




wt

Plecy+bic

Plecy:
- MC 4 s 12-6
- podciaganie na drazku szeroko 4s ile dam rade
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s


bic:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s 12-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 s 12-6



Sr wolne


czw

Barki:


- Wyciskanie sztangielek 4 s 12-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s



pt


nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 s
- mc na prostych nogach 4s
- Wykroki ze sztangielkami 4s
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s


Jakieś porady coś zmienić możne cały plan ? naprzyklad na pull&push

Tak raczej zastosowalbym trening push/pull

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.