Plan treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , treningu

Ilość wyświetleń tematu: 531

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

58.5

Wzrost

169

Cel treningowy

zwiększenie masy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2 gryfy 30cm, sztanga prosta, sztanga łamana,6 x obciążenia 10 kg, 6 x obciążenia 5 kg, 6 x obciążenia 2,5 kg, 2 x obciążenia 1,25 kg, wyciąg

Dieta

żadna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

żadne

Zażywane suplementy

nie zażywam

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

60kg na martwym ciągu, max 42 kg wyciskam na ławce leżąc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

corek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10

Siemka, mój 19 letni brat niedawno zakupił dla siebie tą ławeczke http://allegro.pl/zestaw-132kg-lawka-tytan-5078-talerze-gryfy-wyciag-i4622028221.html i moge z niej korzystać. Moglibyście mi ułożyć tygodniowy plan treningu ? Kompletnie się nie orientuje co i jak, brat powiedział że mi nie ułoży bo jeszcze coś spieprzy i sie przetrenuje czy coś..