zwiekszac kalorie ?

Cześć,
jakiś czas temu pisałam tutaj że mam problem bo mam nałóg słodyczy. Rozpisałam dietę na 2000 kcal dziennie, jem regularnie i udało mi się odstawić słodycze, już czwarty tydzień nie jem słodkiego. Ale mam taki problem, bo mam zapotrzebowanie na ok.2400 kcal i chciałam się pozbyć tłuszczu, wiec obcięłam na 2000 kcal, ale strasznie chudnę, zjechało mi praktycznie wszystko w ciągu tych czterech tygodni... Dodam że mam 7 treningów w tygodniu (od pon do pt ) plus zajecia sportowe w szkole( studia wf). Nie chcę chudnąć, wręcz przeciwnie chciałabym przybrać trochę bo jestem za chuda. Zwiększać kalorie, jeśli tak to o ile ?

Ankieta działu, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl wtedy można dumać co i ile zwiększać. Trening 7x w tyg to rozumiem, że sport zawodowy jakiś?

tak, trenuje boks 5 razy w tygodniu, plus 2 razy siłownia . zaraz wkleje zrzuty

więc i 2400 może okazać się zbyt małą ilością. choć jakość tych kcal będzie tu najważniejsza.

ANKIETA
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 51
Wzrost : 163
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 28,5
Obwód talii : 65
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 35,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : studia w-f, w weekend praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 2 x w tygodniu, 5 x boks
Odżywianie : miałam słabość do słodyczy, od czterech tygodni nei jem ich wogóle
Cel : redukcja tłuszczu, niewielkie zwiększenie masy mięśniowej, dla lepszego wyglądu
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa , beta-alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie było wcześniej konkretnej diety

i zrzut diety, czasem jest zamiennie zamiast kurczaka ryba, albo do śniadania zamiast jajek serek wiejski, warzywa też różnie raz pomidory, raz sałatka z salaty i ogorków i pomidorow, raz brukselka, ale w takich samych proporcjach




Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2014-11-18 21:54:48

Rozpisałam dietę na ok.2500 kcal, nie wiem czy czasem nie za dużo .. .




Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2014-11-18 23:33:18