Zaczynam ćwiczyć na siłowni. Czy masówki to dobre rozwiązanie na masę

Współczynnik BMR 1728.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.4
Węglowodany 55% 1639.77kcal = 409.94gram
Białko 15%% 447.21kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.42kcal = 99.38gram

z czego wynika że jeśli chcę nabrać masy muszę dziennie spożywać ok. 3200 kalorii

Nawet ciut więcej. Teraz wedle poradnika ułóż swój zarys diety.

Teraz jest już późno i raczej zajmę się tym jutro ;) Mniej więcej wiem że brakowało mi ok. 400 kalorii aby masę utrzymać. Nie chudłem od jedzenia słodyczy itd. Teraz to odstawiłem, trochę zmienię dietę i powinno być ok ;) A co do gainerów to pomyśle o nich po miesiącu stosowania diety.