Dieta do oceny na mase ;)

Witam tak jak w tytule która z tych diet lepsza na mase .
Dieta 1
1 Posiłek:
Odżywka białkowa + Płatki owsiane + omega 3
2 Posiłek:
2-3 jajka twaróg chudy+Oliva z oliwy + bułka pełnoziarnista + do twarogu warzywa takie jak szczypiorek ogórek rzodkiewka .
3 Posiłek przed treningowy:
Ryż +Kurczak+Warzywa
4 Posiłek od razu po treningu:
shake białkowy + 2 banany
5 Posiłek
Kurczak+ Ryż+warzywa .+ Omega 3
6 Posiłek
Serek wiejski lekki + Oliwa z oliwek

Lub
Dieta 2

Śniadanie:
Banan
Jajko
Pomidor
Oliwa z oliwek

Drugie śniadanie :
Płatki żytnie
Serek wiejski
Białko Scitec 100% Whey Protein Professional (30g)
Omega 3
Obiad (Posiłek przed treningowy )
Warzywa na patelnie
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

Posiłek po treningowy
Ryż brązowy
Białko z jajek

Kolacja
Twaróg półtłusty
szczypiorek
rzodkiewka
Oliwa z oliwek .

Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html