Hard redukcja prosze o opinie

WItam drodzy forumowicze obecnie jestem na masie ale od poniedzialku chce wejsc na hard redukcje planowany czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co .
Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow .
Moja dieta opiera sie na 4 posilkach dziennie kazdy posilek nie przekracza 500kcal wiec staram sie trzymac 2000kcal na dobe.
Teraz opisze wam moj trening wiec tak
Pon-Klatka +biceps+45min bierznia
Wt-Nogi +brzuch
Sr---
Czw- Plecy+Bierznia 45min
Pt - Barki +tric +brzuch
Sob---
Nd----
Troche moze o seriach i powtorzeniach na male i duze i male partie wiec tak na duze wykonuje od 16-20seri na male 9-12seri powtorzenia w cwiczeniach glownych np.Siady,wyciskanie na plaskiej .MC .,zolnierskie wykonuje 5x5 duzym ciezarem nastepnie na pozostale cwiczenia staram sie od 12-15pow trzymac mniej wiecej tyle co sadzicie o tym planie redukcji prosze o opinie z gory dzieki.

Suple to dodatek.
Trening jak nie umiesz sam dobrze ułożyć to są setki juz gotowych.
Dietę musisz sam ułożyć i 2000kcal przy wadze 95kg nie wydaje się dobrym pomysłem.

Napis z jakby miała ona wyglądać.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 11:16:13

Będzie to miało coś wspólnego z IF? Jeżeli nie to poczytaj założenia działu i zastanów się, czy taki system żywieniowy Ci odpowiada.

Tak okno if planuje od 18 do 22 na poczatek a co do diety to musze zobaczec jak bede z kasa stal i wtedy wkleje wszystko co i jak ale glowne zrodlo bialka to kurczak,indyk wegle -ryz+wafle ryzowe tluszcze-orzechy awokado ,oliwa .

Solaros od ilu kcal planujesz zaczac moja norma zeby chudnac wyszlo mi 2900kcal?

Na początek 4h? To nie chcę wiedzieć, co będzie później Daj 8h, ew. w przypadku gdy inaczej Ci nie pasuje 6h. Jednak to już ostateczność. Nikt nie jest w stanie określić ile kcal spowoduje u Ciebie redukcję. Ustal w miarę przybliżoną ilość założeniom i obserwuj obwody, sylwetkę a następnie koryguj kcal.

No ok to zaczne od 18 do 24 wtedy mi najlepiej okno pasuje.

A co do treningu na redukjci mozeszecie cos polecic bo nwm czy lepiej jakis FBW ,Split czy tez taki jaki mam teraz co sadzicie?

To nie trening spowoduje ze nastąpi redukcja.
Nie ma treningu typowo na redukcję.
Trening to bodziec.

Dieta powoduje co się z nami dzieje.
Nie trening sam w sobie.

Ustał sobie CPM.
Od tego na początek utnj 10-15%.
Obserwuje co się dzieje.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 11:51:32