Dieta do oceny - redukcja

Witam,
Poniżej przedstawiam zarys mojej diety redukcyjnej, którą stosuję od miesiąca, ale chciałem się upewnić czy podążam dobrą drogą

Wiek: 27 lat
wzrost: 180cm
waga: 78kg
staż: obecnie miesiąc po długiej blisko 3-4letniej przerwie z treningami
1) - płatki owsiane 50 g
- garść pestek dyni
- garść migdałów
- garść rodzynek
- jogurt naturalny
- serek wiejski lekki 150g / jaja ( 1 całe, 3 białka jaj)

2) serek wiejski lekki 150g
garść orzechów włoskich
warzywa 200g
łyżka oliwy z oliwek

3) łosoś 100g / 100 g kury
warzywa 200g
łyżka oliwy z oliwek

4) posiłek przedtrenigowy
100g kaszy jęczmiennej
100-150 piesi z kury
100g surówki/warzyw
witaminy z Olimp

godzinę po przyjmuję 4 kapsy spalacza: Iron Horse + 3 kapsy l-karnityny?

5) po treningowy
50 g kaszy gryczanej
130 g tuńczyka + odżywka białkowa koło 30g


6) przed snem
twaróg lekki/tuńczyk 100g

tak to mniej więcej wygląda

na trenignu zaczynam od 1km rozgrzewki, trening danej partii mięśniowej i później bieżnia, ostatnio robiłem 11km ( 1h 14min).

Czy po treningu od razu w szatni wcinać banana?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.