Mam 20 lat 188cm wzrostu 84 kilo, dieta na masę (siłownia 3 razy w tygodniu).
Z góry dziękuję za pomoc:)
1.W każdym posiłku są warzywa.
2. Tłuszczu jest mało ale będę dostarczał go więcej smarując chleb masłem (nie wiem ja to wliczyć w bilans).
Chciałbym żeby mniej więcej tak to wyglądało:
Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal.
Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym:
węglowodany-56%, białka-24%, tłuszcze-20%
Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
gramy kcal
Węglowodany: 516 2067
Białka: 221 886
Tłuszcze: 82 738
Z góry dziękuję za pomoc:)