redukcja,zbyt duży spadek wagi. Proszę o pomoc w zmianie diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 183
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 84
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem (zdjęcie)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg trening boks na sekcji; 1xtyg crossfit+boks na sekcji; 1xtyg FBW; 5 WF
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : jak największa redukcja fatu do świąt
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : dosłownie wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę nie stosować(hajs), ale jak będzie mega konieczne to postaram się coś wykombinować
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Otóż tydzień temu tj. 12.11.14 zacząłem redukcje od wagi 78,5 a dzisiaj na wadze z rana miałem 75,5 i tu moje pytanie to ilu podnieść kalorie aby waga spadała prawidłowo tj.0,5-1 kg na tydzień.
Przez ten tydzień dieta wyglądała tak:
B-ok.160g
T-60-70g
W-250-280g
ok.2400 kcal

dołączam przykładowy jadłosis z dwóch różnych dni:


A więc do ilu podnieść kalorie aby ta redukcja wyglądała lepiej i mieć więcej siły na treningi. Oczywiście czekam również na uwagi dotyczące diety tj.makro, posiłki itd.

proszę też o ocene poziomu bf na podstawia zdjęć

Up

up

Kup kaliper i sobie zmierx, to 10zł kosztuje...

Kcal podbij do np 3000 i zobacz co soe będzie działo. Czemu boisz się eksperymentować?

A co tu jet niby do eksperymentowania? Wyglądasz jak byś ostatni posiłek jadł w zeszłe święta, nie ma tu sensu redukować, trzeba masować.

Koniu uwierz mi że mam jeszcze z czego zrzucać a masować nie chce bo nie chce przybrac na wadze ze wzgledu na kategorie wagową. Dlatego zamierzam zrzucic maximum fatu, zobaczyc jaka bedzie waga i wtedy ewentualnie troszke przytyrac na silce.

I jeszcze jedno: jakbym podbił te kalorie do 3000 to dać białka 2g/kg, tłuszcze 1g/kg i reszta węgle czy jak?

Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-11-21 16:50:06

to rob krotsze cykle masa-redukcja. w twoim wieku i jesli cwiczysz rzetelnie to twoj bilans kaloryczny na zero moze byc nawet te 3000kcal. ciezko palic fat bez miesni. makro tak mozesz smialo ulozyc.