Split 4 dniowy do oceny dla kobiety

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego.
Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12%
Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g

Wygląda to tak:
I klatka+biceps+pośladki
II plecy+triceps+brzuch
III REST
IV dzień nóg: uda+łydki
V ramiona+przedramie+brzuch
VI interwały 30min na maxa,ale już w domu
VII REST

Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce.

Klatka:
-wyciskanie na maszynie siedząc
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-rozpiętki na maszynie siedząc
Bic:
-unoszenie hantli młotkowo stojąc,
-uginanie przedramion na wyciągu górnym,leżac tyłem na ławce
-uginanie przedramion z gumą gimnastyczną
Pośladki:
-odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
-wykroki ze sztangielkami
-wymachy do tyłu w klęku podpartym z hantlą włożoną pod kolanem ;p
-martwy ciąg


Plecy:
-wiosłowanie na wyciągu poziomym,siedząc na ławce przodem
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Tric:
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką
-wyciskanie francuskie stojąc tyłem do wyciągu dolnego
-odwrotne pompki przy ławce
Brzuch:
-ćwiczenie z piłką gimnastyczną w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa)
-unoszenie bioder do góry w leżeniu na brzuchu
-skręt tułowia w klęku na maszynie
-i moje ulubione ćwiczenie na m.skosne brzucha,nie wiem jak fachowo sie nazywa (siedzisz z ugietymi lekko uniesionymi nogami i wykonujesz rotacje tułowia z lewej do prawej dodatkowo przenosząc hantlę z ręki do ręki)


Uda:
--przysiady ze sztangą
-wypychanie na suwnicy
-prostowanie nóg
-przywodzenie na maszynie
-uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc na maszynie
-wspięcia z wyprostowanymi nogami na suwnicy


Barki:
-wyciskanie na maszynie
-unoszenie ramion przodem z liną stojąc
-unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
Przedramie:
-obracanie sztangielek nadgrstkami przy opartych łokciach o uda,siedzac
(nie moglam nic więcej wymyślić)
Brzuch:
j.w

Ćwiczenia po 12 powtórzeń, 3 serie
Myślałam,żeby zrobic dzien wolny po dni nóg zamiast przed,ale to już bez większego znaczenia.
Czekam na konstruktywną krytyke


Zmieniony przez - fitobsession w dniu 2014-11-19 18:08:14

Nie pomagamy bez wypełnionej ankiety. Masz ją w tematach podwieszonych. Wypełnij i wklej tutaj.

Jest bardzo widoczna- bo chyba na czerwono i na pierwszej stronie- bez niej mało prawdopodobna jest właściwa porada, wiec proponuje jak najszybciej wypełnić

O tym temacie już zapomniałaś ?

https://www.sfd.pl/Split_4dni_do_oceny_kobieta-t1051354.html