Otyłość typu gruszka.

Witajcie!
Mam kilka pytań odnośnie treningów jak i diety, gdyż jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć dbać o swoje ciało. Chodzi mi konkretnie o to, że według kalkulatora WHR mam otyłość typu gruszka. Fakt faktem, jest to trochę widoczne lecz nie mam pojęcia w jaki sposób do tego doprowadziłem. Moje pytanie brzmi jaką dietę powinienem stosować aby powrócić do prawidłowego kształtu ciała a przy tym zyskać siłę i wyrzeźbić brzuch? Planuję w miare możliwości uczęszczać na siłownię, lecz będę to robił spontanicznie w miarę czasu.

Więc podsumowując:
-16 lat
-chłopak
-175 wzrostu
-72kg wagi
-otyłość typu gruszka (WHR 0.82)

Cele:
-rzeźba brzucha
-siła
-pozbycie się tej "gruszki" ;d

Co do treningu, to jeżeli już ktoś chciałby mi pomóc, proszę wziąć pod uwagę, że chodzę do szkoły i jak wspomniałem siłownia nie będzie dostępna zbyt często. Więc najlepiej gdyby był to w większości trening w domu.

Zmieniony przez - dous w dniu 2014-11-19 19:09:32

Nie da się ''wyrzeźbić brzuch''- tłuszcz spala się z całego ciała, z brzucha i z nóg na samym końcu.

Jeżeli chodzi o ''doprowadzenie się do porządku'', to ważna jest dieta, trening i cierpliwość.

W Twoim wieku jeżeli chodzi o dietę, to IMO wystarczy 10 zasad żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Jeżeli chodzi o trening, to na treningi pod siłę jest za wcześnie-podstawową siłę nabierzesz na początku ''przy okazji'', IMO wystarczy poczytać posty podwieszone tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Treningi nie mogą być ''spontaniczne'', muszą być konsekwentne i systematyczne.

Dzięki za szybką odpowiedź. W piątek wybieram się pierwszy raz na siłownię i mam nadzieję, że za jakiś czas będę mógł pochwalić się wam efektami :) Jeżeli ktoś ma dla mnie jeszcze jakieś wskazówki to z góry dziękuję.