Przymusowa zmiana planu..ograniczony czas na trening--FBW najlepszym wyjsciem?

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: VADE
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 36.5
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************PODAJE WYNIKI BIEŻĄCE

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki -------
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki ------
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ---- 10X 60, 75 X 6, 80 X 3
WIOSŁOWANIE HANTLĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 5X48KG, 6 X 44KG, 8 X 42KG
WYCISK HANTINAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 30KG X 6 28KG X 8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWREGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ----
PRZEBYTE KONTUZJE: ---OPERACJA USUNIĘCIA ŻYLAKÓW, NOGI DELIKATNIEJ DATEGO ROBIE
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, OMEG 3, CZASEM PRE WORKOUT
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:


Witam
Jakiś czas temu pomagalsićie mi ułożyc nowy plan, niestety okazało się że musze ograniczyc ilośc treningów z powodów zawodowych , okazało się że czeka mnie bardzo duzo wyjazdów służbowych w najbliższym tygodniach i treningi będą rwane, maksymalnie 2-3 dni treningowe.Ostatnio rozpocząłem splita ale niema sensu go ciagnać i robic partie raz na dwa tyg. Rozmyslałem o trenie i mysle ze FBW bd najodpowiedniejsze w moim przypadku. Chciałbym robic dwie wersje jedna siłowa druga bardziej hiper.

prosze o konstruktywne porady


TRENA SIŁOWO

PRZYSIAD 10-8-6-8-10
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10-8-6-8-10
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 8-8-8-8
WYCISKANIE HANTLI BARKI 8-8-8-8
FRANCUSKIE LEŻĄC 6-8-10 REGRESJA
UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-8-10 REGRESJA


TRENING HIPER

WYPROSTY 15-15-15
PODCIĄGANIE 3 X MAX
WYPROSTY SIEDZĄC+MC NA PROSTYCH (SS 4 X 10-12)
WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY/ROZPIĘTKI 4 S 12-15
UNOSZENIE BOKIEM/PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA 12-15
UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻAC+WYCIĄG (TRIC) 3SS 12-15
TYŁ BARKÓW 3 12-15
ŁYDKI 3 S


Panowie jak wam się widzi coś takiego? Trening będe sie starał robic co 2-3dni

To w Twoim temacie tak ostatnio trudziliśmy się... chyba na próżno:(, jeśli tak to pewnie nie pozostanie nic innego jak tylko pozostawić Ci do wyboru możliwość-który mamy skasować...i ostrzec, że za mnożenie bez sensu tematów w końcu w nagrodę otrzymasz Bana.