dieta na mase - prosze o opinie

witam ćwicze od nie dawna, od lutego tego roku i mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety, mam 29 lat, 174 wzrostu i waże 80kg, zależy mi na zbudowaniu masy :) oto jak odżywiam sie teraz i prosze o wszelakie korekty i konstruktywną krytyke :)

06.00 śniadanie
bułka grahamka 140gr + pierś z kurczaka 150gr
Activlab mulivitamina + Hepaplus

08.00
gainer Mass Up 75gr.

10.00 II śniadanie
makaron durum 125gr + pierś kurczaka 150gr + oliwa z oliwek 10gr + sos
helamag 1gr + FlexActive

12.00
gainer Mass Up 75gr

14.15
bułka grahamka 140gr + pierś z kurczaka 150gr
magnez

15.45
gainer Mass Up 75gr

17.15 obiad
makaron durum 125gr + pierś kurczaka 150gr + oliwa z oliwek 10gr + sos

19.00 posiłek przedtreningowy
master-bar
glutamina 2gr + guarana 900mg

21.00 posiłek potreningowy
Muscle Up Protein 50gr + Carbo 65gr
glutamina 2gr

21.45 kolacja
125gr białego twarogu
20ml oliwy z oliwek

jeżeli o chodzi o wartości odżywcze staram sie utrymać węgle na poziomie 6-7, białko 2,5-3 a tłuszcze 1g na każdy kilogram masy ciała.
prosze o opinie

Specjalistą nie jestem, ale moim zdaniem zdecydowanie za dużo prochu. Po co tyle tego? 3 x gainer + baton + białko :) no bez przesady ... no i proponuję jakoś urozmaicić posiłki, no chyba, że makaron i kurczak służą za przykład obrazujący ile mniej więcej składników odżywczych będzie w tym posiłku. Jak już masz te odżywki, to pij je bezpośrednio po treningu. Chyba się naczytałeś etykiet, że tyle tego w siebie wlewasz :)

w zasadzie masz racje przyjacielu, troche za dużo tego prochu, ale sytuacja mnie zmusiła, wiesz tyram od rana do wieczora i lipa jest troche z czasem zeby coś dobrego upichcic :( mam do Ciebie jeszcze takie pytanie, powiedz jak widzisz ten ostatni posiłek który jest posiłkiem po treningowym a zarazem tak jakby małą kolacja, bo z siłowni wracam około 21.30 i mam problem z jedzeniem wtedy, dlatego wale białko i carbo bezpośrednio po pompie a po godzince twaróg i oliwe, tylko czy to wystarczy? jak myslisz?

robisz błąd waląc od razu po pompie białko i gainer. daj czas na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego.
jak Ci napisał tAKe - prochu stanowczo za dużo. musisz to zmienić.
poza tym wrzuć tę dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
3g białka / kgmc to dużo, obniż tę wartość.

i spokojnie możesz 1-2h po treningu coś zjeść, nie musisz jeść od razu na już po treningu - to jest g**** prawda. więc na spokojnie po powrocie do domu wszamaj pełnowartościowy posiłek.

czyli co moge walić normalnie ryż z mięchem o 23a o 23.15 iść spać i sie nie ryć że mi brzusio urośnie od tych węgli na noc?

powiem Ci tak: nie obiecam Ci, że brzusio Ci nie urośnie od tego, przy założeniu że zjesz o 23 a pójdziesz spać o 23.15 (jeśli to tylko możliwe), ale jak zrobisz sobie odstęp powiedzmy godzinki to na pewno nie powinno się tak stać. każdy jest inny, inny ma tak, inny ma tak.
ja osobiście zasypiam tylko na pełny żołądek, no nie potrafie inaczej. muszę się najeść na sen. co prawda nie jest to tak, że jem o 23 a śpię o 23.15 ale tak z 40-60 min później już śpię. I czy mi brzuszio rośnie? raczej nie. szczególnie jeśli ten posiłek jest strickte po treningowy, gdyby nie był mogłoby być gorzej.

wiesz wiem że ten proch to nie jest najlepsze rozwiązanie ale mam strasznie malo czasu na gotowanie tego wszystkiego niestety i wiesz wyszło jak wyszło, bede to poprawiał to jest zrobiony opis diety w dzień treningowy w dzień zwykły do diety wpisana jest suplementacja tylko gainerem bo strasznie opornie nabieram masy.

wiesz na te chwile najważniejesze jest ustalenie tego co powinno sie jeść po treningu, z tym mam największy problem, próbowałem jesc ryż z kurczakiem po siłce ale szczęka nie daje z mieleniem hehehe to wpadłem na pomysł z tym białkiem, a jakiś ziomal twardo mi wbijał w łeb że to dobre rozwiązanie a najlepsze jeszcze bedzie carbo do tego, heeeee i wyszło jak wyszło

co ty osobiście radzisz po treningu? i na noc? z uwzglednieniem że trening kończy sie o21.30 powiedzmy

ja nie mówię, że białko i carbo po treningu jest złe , bo jest dobre, ale na tym nie można poprzestać, musi potem pojawić się pełnowartościowy posiłek Białko + Węgle + Tłuszcze. możesz sobie np. zrobić placki z kury, ryżu i jajka. możesz zrobić sobie domowego szejka z płatków owsianych, ryżu, mleka, banana a osobno np. wrzucić ze 150g kuraka np. na kromkę chleba razowego/żytniego. opcji jest wiele. najważniejsze to pamiętać o dwóch zasadach: posiłek ma być pełnowartościowy (b/t/w) oraz nie jeść zaraz przed snem.