agnes_95
Witajcie,
pisalam juz tutaj kiedys, ale teraz chce tak na powaznie zwiazac sie ze sportem.
Od 5 miesiecy systematycznie cwicze 6 razy w tygodniu. Startowałam z waga 60 kg - doprowadzilam sie do tego stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate.
Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, a w pozniejszym etapie zlikwidowanie tkanki tłuszczowej.
Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni:
pon - nogi + brzuch
wtorek - robie FBW
sroda - plecy, biceps + brzuch
czwartek - nogi
pt - klatka, triceps, barki + brzuch
Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo
Moja dieta :
z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 kcal
83 g białka, spozywam ok 150 - 200 g weglowodanów i 40 g tłuszczu, moze wiecej troche.
Na sniadanie spozywam ;
50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok 200g owoców ( z reguły jest to banan, jakies sliwki, kaki, jabłko) i jak mam wiecej kasy dodaje orzechy, a jak mniej to np. wiorki kokosowe. Do tego pije kawe pol na pol z cykoria i do niej wlewam mleko roslinne.
Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, odzywki białkowej, posmarowany masłem orzechowym, czasami dam kakao 5 g. jesli jest to posilek przed treningowy to dodaje ok 40 g platkow owsianych
Na III posiłek jem np. kurczaka z ryzem i warzywami, ryzu zawsze 50 g, a kurczaka cos ok 150 g. warzyw nie ważę, daje wg uznania.
Na Iv posilek jem np. mozarelle z pomidorami, kanapki na chlebie pro body z szynka bez konserwantów z kurczaka i pomidorem, czasem posilek wyglada identycznie jak III, ale jest bez weglowodanów w postaci ryzu czy kaszy.
Na V posilek jem najczesciej ok 150 g twarogu z pomidorami, ogorkiem, rzodkiewka czy innym warzywem, albo spozywam rybe wedzona np. makrele. I w sumie nabiał znajduje sie tylko w V posiłku, w ciagu dnia ni spozywam.
Nidy nie chodze glodna, przejodzona. Zawsze jest lekki niedosyt.
Pije ok 2l wody dziennie, a do tego 2 kawy po 330 ml i mase herbat roiboos, ziolowe, zielone.
Raz w tygodniu robie cheata, w postaci czekolady zazwyczaj.
Spie po 7 godzin, nidy nie doprowadzam sie stanu niewyspania.
Teraz moje pytanie jest nastepujące : czy dobrze to wyglada? chce prowadzic tutaj swój dziennik, kontrolowac swoje wyniki. Robie pomiary raz w miesiacy centymetrem i na wadze tanita.
Dolaczam moje aktualne zdjecia wykonane doslownie przed chwila po 4 posilkach :)
Wiek : 19
Waga : 55,6
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy
Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa
Co jako przekąskę : dowolnie
Co jako deser : j.w, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, biale pieczywo, cukier -to mi szkodzi
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: od 5 miesiecy nie, wydluzone cykle do 50 dni, w sumie od kiedy intensywnie cwicze
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, duspatalin retart i debretin - zespol jelita drazliwwego
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, basen, cardio, interwaly,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat bialka sporadycznie dodawany do omletu
Stosowane wcześniej diety : w liceum - dukan, niskoweglowodanowa, proby nie jedzenia kolacji, ale od 1,5 roku jem zdrowo
pisalam juz tutaj kiedys, ale teraz chce tak na powaznie zwiazac sie ze sportem.
Od 5 miesiecy systematycznie cwicze 6 razy w tygodniu. Startowałam z waga 60 kg - doprowadzilam sie do tego stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate.
Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, a w pozniejszym etapie zlikwidowanie tkanki tłuszczowej.
Poniżej zamieszcze moja rozpiske cwiczen na silowni:
pon - nogi + brzuch
wtorek - robie FBW
sroda - plecy, biceps + brzuch
czwartek - nogi
pt - klatka, triceps, barki + brzuch
Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo
Moja dieta :
z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 kcal
83 g białka, spozywam ok 150 - 200 g weglowodanów i 40 g tłuszczu, moze wiecej troche.
Na sniadanie spozywam ;
50 g płatków owsianych, 30 g odzywki białkowej - sporadycznie, i ok 200g owoców ( z reguły jest to banan, jakies sliwki, kaki, jabłko) i jak mam wiecej kasy dodaje orzechy, a jak mniej to np. wiorki kokosowe. Do tego pije kawe pol na pol z cykoria i do niej wlewam mleko roslinne.
Na II posiłek najczesciej jem omleta z 4 białek, odzywki białkowej, posmarowany masłem orzechowym, czasami dam kakao 5 g. jesli jest to posilek przed treningowy to dodaje ok 40 g platkow owsianych
Na III posiłek jem np. kurczaka z ryzem i warzywami, ryzu zawsze 50 g, a kurczaka cos ok 150 g. warzyw nie ważę, daje wg uznania.
Na Iv posilek jem np. mozarelle z pomidorami, kanapki na chlebie pro body z szynka bez konserwantów z kurczaka i pomidorem, czasem posilek wyglada identycznie jak III, ale jest bez weglowodanów w postaci ryzu czy kaszy.
Na V posilek jem najczesciej ok 150 g twarogu z pomidorami, ogorkiem, rzodkiewka czy innym warzywem, albo spozywam rybe wedzona np. makrele. I w sumie nabiał znajduje sie tylko w V posiłku, w ciagu dnia ni spozywam.
Nidy nie chodze glodna, przejodzona. Zawsze jest lekki niedosyt.
Pije ok 2l wody dziennie, a do tego 2 kawy po 330 ml i mase herbat roiboos, ziolowe, zielone.
Raz w tygodniu robie cheata, w postaci czekolady zazwyczaj.
Spie po 7 godzin, nidy nie doprowadzam sie stanu niewyspania.
Teraz moje pytanie jest nastepujące : czy dobrze to wyglada? chce prowadzic tutaj swój dziennik, kontrolowac swoje wyniki. Robie pomiary raz w miesiacy centymetrem i na wadze tanita.
Dolaczam moje aktualne zdjecia wykonane doslownie przed chwila po 4 posilkach :)
Wiek : 19
Waga : 55,6
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy
Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa
Co jako przekąskę : dowolnie
Co jako deser : j.w, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, biale pieczywo, cukier -to mi szkodzi
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: od 5 miesiecy nie, wydluzone cykle do 50 dni, w sumie od kiedy intensywnie cwicze
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, duspatalin retart i debretin - zespol jelita drazliwwego
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia, basen, cardio, interwaly,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat bialka sporadycznie dodawany do omletu
Stosowane wcześniej diety : w liceum - dukan, niskoweglowodanowa, proby nie jedzenia kolacji, ale od 1,5 roku jem zdrowo
Dziennik agnes_95
Krzysztof Piekarz
AL3ktra
To za mało, większość ladies redukuje na 1800 
, a niektóre szczęściary nawet na więcej chudną
. Poczytaj regulamin, co jemy, jak ćwiczymy, zobacz do dzienników innych dziewczyn, szczególnie oznaczonych jako FIT i jeśli Tobie się podoba koncepcja tego działu, warto prowadzić tutaj dziennik. Powodzenia! 
Ekspert-SFD
