Ektomorfik 173cm 55kg prosze o ocene diety

Witam Jestem typowym ektomorfikiem i postanowilem wkoncu z tym cos zrobic bo naprawde wygladam jak patyk :)

Stworzylem sobie prosta diete i prosze was o ocene co moge zmienic/dodac by byla jeszcze lepsza a wiec zaczynamy.

Typowy ektomorfik
Wiek: 20 lat (29 grudnia)
Wzrost: 173
Waga: 55kg

Obliczylem w kalkulatorze ze potrzebuje zjadac dziennie 2951 kcal dalem na bardzo duza aktywnosc z tego wzgledu ze jestem ekto.

Sniadanie zjadam o 11 poniewaz wstaje o 10:30 (praca) mysle ze nie bedzie to stanowilo problemu

Przepraszam ze w 2 czesciach








Chcial bym przytyc 20 kilo moge sie nawet zalac to nie problem bo jestem taki chudzy ze mam to w dupie chce tylko przytyc. Wiem ze to bedzie dlugi i ciezki proces ale dam rade brzydze sie juz swoim koscistym cialem i wstydze sie go. Chcial bym dodac jeszcze ze niestety nie mam mozliwosci kupna suplementow poniewaz slabo u mnie z pieniedzmi.... Aha jesli chodzi o ta oliwe z oliwek (100g) to mam zamiar pic dziennie tak 5/6 lyzek + dodawac do jedzenia dlatego jest jej tak duzo. Mam nadzieje zakladajac ten temat nie popelnilem zadnego bledu i nie zostanie on usuniety :) Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - ektopatyk w dniu 2014-11-19 22:15:12

Zmieniony przez - ektopatyk w dniu 2014-11-19 22:17:06

Zmieniony przez - ektopatyk w dniu 2014-11-19 22:21:15

Nie znam się za bardzo na diecie ale wygląda ładnie , przydał by się jakiś gainier , białko , bcaa , glutamina, witaminy , KREATYNA

Ja sam jestem początkujący i ostatnio prosiłem o pomoc przy diecie, w niektórych kwestiach mogę się mylić, ale wg mnie jest trochę do poprawy Kurczak w panierce odpada, nie rozumiem, po ci banan na wieczór, śniadanie, najważniejszy posiłek dnia masz najmniej kaloryczny, zamiast ładować tyle oleju z oliwek, mógłbyś dodać do diety kolejne źródło zdrowych tłuszczy, np. orzechy. No i wg mnie proporcje są niezbyt dobre, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów.

Zmieniony przez - Zahi w dniu 2014-11-19 22:38:49

Zahi:

Piers z kurczaka nie bedzie w panierce po prostu tam tak pisze nie wiem dlaczego ale nie mozna wybrac innej opcji np gotowana. Co mogl bym dodac do sniadania twoim zdaniem ? mogl bym zagrysc sniadanie np waflami ryzowymi + banan.

Co do oliwy to moim zdaniem najlatwiejszy sposob jesli chodzi o tluszcze poniewaz nie musze nic jesc dodatkowo (orzechy,pestki dyni) a mam maly zoladek. Dlaczego banan nie pasuje na wieczor ? czym moge go zastapic o ile wogole musze. Nie wiem za bardzo jak zwiekszyc wegle boje sie ze jak dodam jeszcze jeden posilek to nie dam rady go zjesc.

xxMAREKxx

Na takie specyfiki nie mam niestety pieniedzy bede czerpal wszystko z diety a co do kreatyny narazie chce na sucho bo nie wiem jak sie z tym obchodzic jestem jeszcze zielony a poza tym jeszcze nie czas na to. Dziekuje z gory za pomoc pozdrawiam.

Zmieniony przez - ektopatyk w dniu 2014-11-19 22:57:54

Chodzi o to, że ww dodają ci energii, a po co ci takowa na noc? Banany dają ci szybki zastrzyk energii, dlatego je się je często po treningu. Jedzenie ich wieczorem to swego rodzaju marnotrawstwo i brak zdrowego rozsądku. Co do śniadania - dorzuć tam jakiś owoc i źródło zdrowych tłuszczy, np. tran czy wspomniane orzechy. Ja dodatkowo płatki jem z mlekiem, łącznie tego typu zestaw u mnie na śniadanie daje ok 1000 kcal