Pierwszy cykl

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 576 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4188

nie ma duzego znaczenie, dieta to wszystko tak naprawde i kazdy ci to potwierdzi, pierwsza rzecza ktura stymuluje nasz metabolizm i ma w sumie najwieksze anaboliczne wlasciwosci ma wlasnie pozywienie, to co jemy. MOzesz bic co chcesz i ile chcesz, bez diety bedziesz w miejscu.

Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.

...

hardwel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3624

Znawca może nie jestem, ale dieta wg mnie nie zbyt dobra... same wegl proste, a gzdzie ryz, makarony, płatki owsiane, maka pełnoziarnsta...itd

...

hardwel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3624

przy tej wadze nawet bym na suple nie tracił kasy.. 30g białka możesz zjeść z twarogu, ryb, kurczaka..

...

Xzz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 587

Nie no dieta zalamka. czekolada i cola w diecie? ja prdle.. jestem rozj**any... nie chce Ci tutaj ublizac ale kazdy fachowiec w temacie diety by Cie zrownal z ziemia za taka diete.... tego nawet dieta nie mozna nazwacc!!

...

wyrwiflak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3674

Jak zobaczyłem tą dietę to z krzesła spadłem.

...

GroW

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 576 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4188

a wy chlopaki to na forum tylko po to zeby negatywne komentarze wrzucac? dajcie spokoj.

do zalozyciela tematu:

snaidanie platki owsiane to chyba najlepsze rozwiazanie, do tego jajka, troche zdrowych tluszczy,

na drugi posilek moga byc nawet te kajzerki ale z mieskiem jakims albo rybka i salata/szpinakiem

obiad daj raczej syty szczegolnie jak po nim trenujesz, ryz kura/wolowina/indyk z warzywkami zielonymi

po treningu mozesz dac te suple co masz i potem posilek kolejny tez, ziemniaczki/ryz/makaron z mieskiem i warzywka.

wieczorem daj cos lekkiego, rybka, troszke wegli do tego na masie mozesz dac i garsc orzechow

bialko na twoje zapotrzebowani to w granicy 140-160 gram masz juz sporo, wegle 6g w gore i zdrowe tluszcze okolo 80 gram

Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-21 11:12:48

Discipline is doing what you hate to do in a way like you love it.

...

Aleks Moderator

Ekspert

Szacuny 3784 Napisanych postów 18461 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 205606

kunt
Na pewno postaram się popracować nad dietą, faktycznie trochę kuleje, wiem że ma duże znaczenie, ale cały czas jednak wole cwiczyć niz liczyc makrosy itd;P Dzieki za pomoc

Twoja dieta nie kuleje tylko lezy - jest beznadziejna dlatego nie dziwie sie ze nic nie mozesz zbudowac.Odwiedz dzial odzywianie i uloz diete pod siebie z (miesa,jaj,twarogu,kaszy,ryzu i olei)
Zacznij robic trening co drugi dzien - jedna partia duzych miesni (2-3 cwiczenia po 4-5 serii + jedna mala na jednym treningu 2 cwiczenia po 4-5 serii)
Zdaj relacje po 6 -8 tygodniach, jestem pewien ze bedziesz zadowolony

O stosowaniu saa na razie zapomnij

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126154

Nic dodać nic ująć. W Twojej diecie jedyny rozsądny składnik to te 200 g cycka. Białka masz może 90 g ed, bo resztą białka to o doope rozbić.

Jak masz problem z nabieraniem wagi to właśnie należy zmniejszyć ilość i intensywność treningów, dać wolne ciężary.

I nie rozumiem wymówki, że jesteś zabiegany więc diety nie masz jak trzymać. ja pracuję na zmiany za fajerą, mam dwójkę dzieci i daję radę, więc i Ty dasz

Zrób tak jak piszemy i zobaczysz, że efekty będą

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94821 Napisanych postów 364811 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670165

nic dodać nic ujać

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kuba1110

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43371

typowy trening dla ekto:
- zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary
-zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu
-ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2
-ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów"
-trening 3 max 4 dni w tygodniu
-odpoczynek między seriami 2-3minuty
-cykl masy przerywasz treningiem na siłę np.6tygodni masa / tygodni siła i znowu 6tyg. masa /6tyg. siła po takim cyklu 6mięsięcznym powinieneś dopiero widzieć znaczące rezultaty.W treningu na siłę możesz wspierać się kreatyną.
-dieta ewidentnie do poprawy chodź czekoladę osobiście zostawiłbym potreningowo a cole jak się bardzo upierasz to możesz popijać ale nie wliczaj jej w bilans.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat