Wyciskanie, pomoc w ułożeniu planu!!

ANKIETA
*1. WIEK: 20
*2. WAGA: 85
*3. WZROST:178
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 120
- wyciskanie leżąc: 140
- martwy ciąg: 180
5. WYMIARY:
- biceps: 44
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA: 3800kcal
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna białko aminokwasy przedtreningowki bcaa
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji
Siemka może na początek napiszę trochę o sobie: od 3 lat trenuje mma i siłownię jednocześnie jednak liczne kontuzje kolana zmusiły mnie do zostania tylko przy silowni i w związku z tym chciałem się skupić na wyciskaniu leżąc. Zacząłem sie do tego przykładać od miesiąca dwa dni temu udalo się wycisnąć 140 poprawnie technicznie. I mam dwa pytania czy są to dobre rezultaty jak na początek czy po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 4x110 2x130 1x140, potem wyciskanie z dwoma zatrzymaniami 5cm i 15 nad klatką i potem wiadomo skos i hantle i drugi trening w czwartek klatka lekko po 12-10 ruchów, z góry dzieki za pomoc :)

1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. Trening wg metodologii split (partia raz w tygodniu) nie ma sensu

2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu.

3. Nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. Zaowocuje to niefektywnym treningiem.

4. Trening w zakresie powtórzeń poniżej 6 w serii dla barków, bicepsa czy łydek - nie ma sensu (skład mięśni docelowych).

5. Ćwiczenia w rodzaju rozpiętek, ćwiczenia na maszynach - nie mają sensu w treningu na siłę.

6. Nie ma żadnego sensu robienie ćwiczeń izolowanych przed ćwiczeniami głównymi

Nieważne czy jesteś strongmanem, kulturystą czy 3-boistą.

Wyciskasz sztangę leżąc - rób mostek.


Jest dużo sprawdzonych programów treningowych typowo na siłe !

Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-21 17:38:04

Ja robie military press siedzac w zakresie 3-6 i uwazam ze duzo daje na +