3 dniowy plan treningowy, do oceny (dla osób z doświadczeniem)

Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem.
Trening trzydniowy na wzrost masy i siły.

Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :)
Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i barki a brzuch oraz przedramiona zostawały jak są.

g**** pewnie was to będzie obchodziło ale jestem nieogarnięty do robienia planów treningowych i użyłem ćwiczeń, które uważam za ogarnięte dla mnie technicznie (polemizujmy nad rozpiętkami z tym problem) oraz w takiej kolejności, której będę dał radę wykonać kolejne serie ćwiczeń.



Dzień pierwszy
1.Klatka & 2.Biceps

1.Klatka

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-12-10-8 powtórzeń
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-10-8

2.Biceps
-Siódemkowanie na modlitewniku
-Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12-12-10-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12-10-8


Dzień Drugi
1 .Plecy 2. Triceps

1.Plecy
-Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6
-Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8
-Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8

2.Triceps

-Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8
-Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12-10-10-8
-Pompki Francuskie 3 serie po max powtórzeń

Dzień Trzeci
1.Nogi&2.Barki

1.Nogi

-Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-12-10-8
-Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8
-Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-12-10-8
-Wspięcia na palce w staniu 4 serie 12-10-10-8
-Wspięcia na palce w siadzie 4 serie -12-12-10-8

1.Barki

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-12-10-8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12-10-8
-Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie 12-12-10-8

Nie uwzględniłeś w swoim planie podstawowych ćwiczeń złożonych. Tzn ( Martwy ciąg/Przysiad/Millitary press etc.. ) w dodatku nie będziesz w stanie wyczuć optymalnie włókien mięśniowych w podstawowych bojach siłowych ustalając jedynie 3 serię. Twoja rozpiska jest wypełniona maszynami/wyciągami, połączenie grup mięśniowych takich jak barki+nogi to nie porozumienie całkowite.

Wrzuć ankietę działu. Zapewne przy Twoim stażu trening dzielony to jak malowanie domu bez ścian. Dowiemy się podstawowych informacji o Tobie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-21 18:40:38

Wrzuciłem nowy post, uzupełniając ankietę, proszę więc o usunięcie tego postu.

Link do poprawionego postu...

Zmieniony przez - Fikcik w dniu 2014-11-22 11:20:44