Dieta - Sprawdzenie.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 512

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nyeth

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1244

Czy mogę mieć taką dietę? co zmienić/dodać/ująć?

ważę 100 kg , 185+ cm wzrostu, BF - 19%

Siłownia 3x w tygodniu, basen 3x w tygodniu (jak mogę to biegam 20 min po silowni)

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:01:06

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:21:21

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111379

zdecydowanie za malo kcal, przypuszczam, ze masz zapotrzebowanie ~3700-3800, wiec utnij tak do 3400-3500 i dopiero
_
jogurt owocowy do wywalenia, tych ryb bym tez sie staral mniej jesc

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Nyeth

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1244

BMR = 2119.60 kcal niby 3,1k potrzebuję. na tamtej diecie (zmieniałem trochę ale kalorie są lekko powyżej bo zostawiłem sobie ~200 kal. aby czasem podjeść w trudnych momentach xd) Dietę potem poprawię i wrzucę jeszcze raz. Poza tym co jeśli mam wolny metabolizm?

Ile kalorii powinienem dać ? chciałbym dosyć szybko stracić wagę (1,5kg/ tyg).

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 20:03:50

Sardynki zmienię bo niezbyt smaczne i drogie są, a co z miruną? jakie ryby mrożone najlepiej jeść? (oczywiście w niedużych cenach.)

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 20:07:37

...