Plan do oceny.

PONIEDZIAŁEK

Barki:
wyciskanie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar,
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar,
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar.
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 3 serie po 12-10-8 powtórzeń zwiększając ciężar,
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12-10-8 powtórzeń zwiększając ciężar,
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 serie po 10 powtórzeń stały ciężar.


ŚRODA

Klata:
wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar,
rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar,
krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie po 1o powtórzeń stały ciężar.
Plecy:
podiąganie na drążku 5 serii po 3+ powtórzeń,
martwy ciąg 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar,
unoszenie sztangi w opadzie tyłowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar.



PIĄTEK

Triceps:
wyciskanie wąskim uchwytem 3 serie po 10 powtórzeń stały ciężar,
pompki tyłem 3 serie po 10 powtórzeń,
prostowanie rąk na wyciągu stojąć 3 serie 12-10-8 powtórzeń zwiększając ciężar.

Nogi:
przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar,
prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar,
łydki stawanie na palcach 4 serie po 10 powtórzeń.


Tak wygląda mój plan na cały tydzień do tego co drugi dzień robie absy. Mam wrażenie, że za szybko wychodzę z siłowni.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.