Wishdeath trenuje, je notuje!! A teraz masuje

Siema, jestem nowy na siłowni wcześniej dużo ćwiczyłem street workuot, ale zima nadchodzi chłodno i ogolnie od dawna chciałem pójść na siłownie. Dzięki promocji Beactive dla studentów mogę ćwiczyć mało płacąc za karnet.
Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg.
Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według zaleceń znajomego instrukotra.

Wiek 22lat
staż brak
Wymiary z dnia 21.11.2014
Klata 96cm
Biceps 34cm
Obwód pasa: 81
Obwód bioder:83cm
Przedramię 28cm
Udo 55,5cm
Waga 75kg
BF 12%

Plan treningwy
PIĄTEK

Klatka + Triceps:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10p
3.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p
4. Rozpiętki na ławeczce skośnej 2x10p

1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
2. Dipy 3x max

SOBOTA

Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4x10
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
4. Wspięcia na palce 4x25




PONIEDZIAŁEK

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p

Wtorek

Plecy + Biceps+Przedramie
1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12,10,8,6
2. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12,10,8,

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8,6
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,6

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20

PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK
Brzuch,
1. Allahy
2. Unoszenie nó w zwisie na drążku
3. Scyzoryki.
4. Skłony brzucha trzymając dłonie na barkach i brodę przy klatce piersiowej
Nie mam pojęcia po ile powtórzeń robić przy brzuchu

Wkrótce dodam zdjęcia sylwetki




Zmieniony przez - Wishdeath w dniu 2014-11-21 23:20:27

Zmieniony przez - Wishdeath w dniu 2014-11-22 17:08:28

Wczoraj robiłem nogi, dziś szczególnie czuję łydki i pośladki, najchętniej bym nigdzie się nie ruszał ale jeść trzeba.
Oprócz tego co podałem w diecie wczoraj zjadłem kawałek pizzy, nie mogłem się oprzeć ;).
1. Przysiady ze sztangą 4x10 60kg
2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 dwie hantle po 10kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 50kg
4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

Wczorajszy trening
Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 22,5kg
2. Unoszenie hantli na boki 3x10 6kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg
5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg

allahy 4x15 80kg
wznosy nog 3x10
skłony brzucha 3x15 5kg

Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych omletów ale daje radę.
W sumie jeśli ktoś zajrzy tu to może napisać jak umila sobie omlety, bo czuje podczas jedzeniach ich jak koń mielący paszę z maślanką

Niestety od środy do dziś miałem problemy z jedzeniem, spowodowany stresem, glupie kolokwium xD. Dziś robiłem plecy bicki i przedramiona.
Dziś w ramach urozmaicenia do omletów dodawałem kolo 50g sera, pozytywnie pobudziło moje kubki smakowe :D

Plecy + Biceps+Przedramie
1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,6,3
2. Martwy ciag na ugiętych nogach 10x3 50kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10x4 30kg
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 10x3 8kg

1. Uginanie ze sztanga stojąc 10x4 22.5kg
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 10x4 2x6kg

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 20kg
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 10kg

Znowu jem jak należy już w ten weekend zrobię zdjęcia i się zważę.
W sobotę poszła klatka, tric i brzuch
Jak próbowałem zrobić allahy na innym wyciagu z obciążeniem 80kg to się mocno zaciąłem. Niby taki sam wyciąg jak ten na którym robiłem poprzednim razem, a tu o wiele cięzej szło i zrobiłem je z obciążeniem 40kg

Klatka + Triceps+Brzuch:

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10p 50kg
2. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10p 7kg
3.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x10p 8kg
4. Rozpiętki na ławeczce skośnej 2x10p 7kg

1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x10 20kg
2. Dipy 3xmax

1. Allahy 4x16 40kg
2. Unoszenie nó w zwisie na drążku 3x11
3. Skłony brzucha trzymając dłonie na barkach i brodę przy klatce piersiowej 3x16 5kg

Zmieniony przez - Wishdeath w dniu 2014-12-01 13:15:26

Hmm nie jestem znawcą ( sam zaczynam dopiero ) ale nie za dużo tych jajek ??. Jedno jajko waży średnio ~~50g, z tej wpiski co dałeś wychodzi, że jesz trzy razy dziennie po 5 jajek. ( 15 jajek dziennie ), to stanowczo za duzo !. No i nie widze w diecie żadnego mięsa...

Jedno jajko ma średnio 65gr ale mniejsza w to, cztalem sporo o dużej ilości jajek i opinie są sprzeczne. Wcześniej podawałem tą diete w dziale odżywiania.
Niestety mam maly fundusz miesięczny stąd ten skok na jajka. Białko zwierzęce i tanie.
Odżywkę białkową dostałem w prezencie, jak się skończy mam zamiar ją zastąpić wątróbką i udkami kurczaka, taniej wychodzą niż piersi.

Dziś ćwiczyłem barki. Poszło sprawnie, a teraz mule zmęczenie mnie dopadło.
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x11 22,5kg
2. Unoszenie hantli na boki 3x11 6kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x11 25kg
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x11 6kg
5. Sztrugsy ze hantlami 4x11 2x28kg

Brzuch zrobię jutro z nogami.
Wciąż szukam taniego wspomagacza smaku do omletów :D

Cycki nie sa az tak drogie. taz staram sie tanio jesc ale co drogi dzien 7zl na pol kg piersi daje tragedii nie ma ale jajek tez duzo wcinam ;)

Może w przyszłym miesiącu będę mógł podrasować dietę, jeśli mikołaj pamiętać będzie o mnie x).
W niedziele wrzucę zdjęcia, akurat zjezdzam do domu na weekend, to nie będzie pompy po siłce :D oraz pierwsze ważenie od rozpoczęcia ćwiczeń.

Niestety z powodów nagłych ataków zadaniami na uczelni, nogi nie zostały zrobione wczoraj, a będą robione jutro...
Dziś mało czasu miałem i przedramion nie zrobiłem, machne je jutro.
Plecy + Biceps
1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,8,4
2. Martwy ciag na ugiętych nogach 11x3 50kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 11x4 30kg
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 11x3 2x8kg

1. Uginanie ze sztanga stojąc 11x4 22.5kg
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 11x4 2x6kg

To był zły pomysł aby robić dziś nogi, plecy były wciąż z orane po wczoraj i dziś gdy przyszło do martwego na prostych nogach byłem jak inwalida...

1. Przysiady ze sztangą 4x11 60kg
2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x11 dwie hantle po 10kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 1x11 50kg
4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha