Trening na początek

Cześć !
O sobie:
Patryk ! :D Mam 16 lat ważę 65 kg i mierzę 175 cm.
Sprzęt:
- Domowo robiona ławka
- Domowo robiona sztanga
- Hantle
Co ćwiczyłem ?
Ćwiczyłem splita na siłę od lutego, ale to w kartkę, bo szkoła jest i wgl. Kiedyś ćwiczyłem trening domatora.
Pytania/Pomoc do was !!!
Powiedzcie mi co powinienem ćwiczyć w tym wieku. Ile powtórzeń i serii.
Cele !:
Chciałbym zwiększyć swoją masę i ogólnie być trochę wyższy, jakąś dietę stosować i regularnie chodzić na siłkę ( Słyszałem, że jak się ćwiczy siłę to się rośnie jeszcze trochę)
Z góry dziena !!!!!! <3 :3 :*

Masz podwieszone tematy
Pierwszy rok treningow i trening w domowych warunkach tam znajdziesz wszystkie odpowiedzi

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.