CZY KTOS MI POMOZE?

witam
od trzech tygodni chodze na silownie( 4 razy w tyg po 70min-wiadomo, rozgrzewka 20min,siłowe 35min i na końcu steper 15min)
Mam prace chodzaco stojaca (9h dziennie od pn do sb)
mam 154cm wzrostu i 63kg
Chce schudnąć,troche sobie pogadałam z trenerem na siłowni trochę poczytałam ale mam problem z ulozeniem sobie diety.
Kompletnie nie wiem jak rozozyc posiłki w ciągu dnia...
Rano zwykle jem płatk,muslii lub owsianke...(godz 6rano)
W pracy o 12 roznie...zwykle salatke z czyms bułka(jem tylko pieczywo zytnie i to w niedużych ilościach) rznie to bywa z tymi kaloriami niemam pomysłu co mogę zjeść w pracy...czasem jest to 200kcal a czasem 400..
Potem obiad o 17. Miesko przeważnie z kurczaka...około 200gram, smazona na niedużej ilości oliwy..często gotowane...kasza jaglana ryz, gryczana...surówka-mysle ze to n ie jest więcej niż 550kcal
no i kolacja o 21 i ztym mam największy problem b po treningu wieczorem jestem strasznie głodna...przewwaznie jem twarożek surowke...ale czaem budze się w nocy i jestem glodna...najbardziej dobijają mnie te ochoty nagle na słodkie albo na slone... i czasem się poddaje...co robie zle?
Moje BMR to około 2200 (czy dobrze policzyłam?)
428kcal z bialka, 567 tłuszcze i około 900 węglowodany..
pomyslalam ze jak utne do 1800 i będę cwiczyc

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 63
Wzrost : 154
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : duzo
Obwód talii : 88
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30
Aktywność w ciągu dnia : praca h dziennie 6razy w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia(20min rozgrzewka, silowe około 35 i steper 20min) raz w tyg biegam 5km
Odżywianie :staram się jesc do 2000kcal moje zapptrzebowanie to 2200(około) do tego cwicze i mam prace średnio ciezka stojąco-chodzaca
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia fitnes
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

no to jeszcze
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

dobra, żeby już nie przedłużać, limit na 1800 kcal, minimum 2g białka/ kg, 100g tłuszczy reszta węgle

Na pewno nie jesz 2k kcal, pewnie podjadasz, to trzeba zwalczyć, więc lepiej rozbij sobie na więcej mniejszych posiłków, no chyba że nie masz czasu jeść w pracy

Treningu siłowego też nie liczy się w minutach, już pomijając fakt, że trwa za krótko i nie wiem co Ty w tym czasie zdążysz zrobić

Poza tym polecam zajrzeć do działu Ladies, przejrzeć dzienniki, poczytać o podstawach jeśli chodzi o trening, suplementację i inne zielska które pasowałoby dołączyć do diety

No, to na wstępie tyle, pozdrawiam

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-22 09:36:44